Per alcune persone, addormentarsi rapidamente è una sfida. I nutrizionisti hanno lavorato con gli psicologi per sviluppare una gamma di prodotti per aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Istruzioni
Passo 1
Le banane sono ricche di potassio e sono anche una buona fonte di vitamina B6, necessaria per produrre la melatonina, che aiuta ad addormentarsi.
Passo 2
Le ciliegie sono uno dei pochi alimenti naturali a contenere melatonina, una sostanza chimica che aiuta a controllare gli orologi interni del nostro corpo, quindi il succo di ciliegia prima di andare a letto può aiutarti a dormire più serenamente.
Passaggio 3
Le noci sono fortificate con vitamina B6. Inoltre, le noci contengono un'enorme quantità di sedativi per il sistema nervoso. Un paio di noci prima di andare a letto e potrai controllarti meglio.
Passaggio 4
Le erbe fresche possono avere un effetto calmante sul corpo. Menta e basilico, ad esempio, contengono sostanze chimiche che riducono lo stress. Prova a includere queste erbe nella tua cena. Evita i peperoni rossi e neri di notte, perché possono innervosirti.
Passaggio 5
Gli alimenti ricchi di proteine contengono triptofano, aminoacidi che aumentano i livelli di serotonina. Le proteine si trovano in alimenti come fagioli, pesce, erbe aromatiche e uova. Mangiare triptofano alla fine della giornata aiuta a produrre melatonina e serotonina per un buon sonno. Accelereranno l'inizio del sonno, ridurranno il livello dei risvegli spontanei e contribuiranno ad aumentare la quantità di energia durante il sonno.
