Non molto tempo fa, gli scienziati-nutrizionisti hanno calcolato l'ora ottimale per la cena: 18 ore e 14 minuti. Il pasto alla fine della giornata dovrebbe essere facile per lo stomaco: leggero, soddisfacente, nutriente.
La sera - verdure e selvaggina
Le insalate naturali sono fantastiche. Una cena del genere ti delizierà con il suo aspetto e il suo gusto. Durante la settimana è possibile preparare una varietà di pasti serali.
Il primo giorno, concediti un'insalata Caesar dietetica con pollo, prendendo i seguenti prodotti:
- 4-5 foglie di lattuga verde;
- 30 g di cracker bianchi;
- 5 pomodorini;
- 30 g di formaggio magro;
- 100 g di filetto di pollo bollito;
- 70 g di yogurt magro senza zucchero;
- 1 cucchiaino di succo di limone;
- senape - sulla punta di un cucchiaio;
- pepe, sale.
Tagliare il pollo a cubetti, strofinare il formaggio. Sciacquate le foglie di lattuga con acqua fredda e tagliatele a pezzetti con le mani. Aggiungere i crostini e i pomodorini.
Preparare la salsa. Per questo, mescola yogurt, senape, pepe, sale con succo di limone. Completalo con l'insalata e goditi una cena chic ma leggera.
La seconda sera, concediti un'insalata di verdure composta da un peperone dolce, un pomodoro e un cetriolo. Condire il piatto con yogurt non zuccherato o un po' di panna acida a basso contenuto di grassi. Il petto bollito nella quantità di 150 grammi si sposa bene con un'insalata così vitaminica.
Anche la terza cena sarà utile. Migliora la carnagione e satura il corpo di carotene. Grattugiare le carote e la mela verde sbucciata su una grattugia media. Condire il piatto con yogurt o panna acida a basso contenuto di grassi.
Il carotene in combinazione con i grassi del latte viene assorbito meglio. Un piccolo pezzo magro di tacchino bollito (150 grammi) è adatto per una tale insalata.
Per gli stufati, soffriggere in olio d'oliva 200 grammi di filetti di pollo o tacchino a cubetti. Aggiungere cipolle, carote e peperoni tritati. Cuocere la selvaggina e le verdure per altri 5 minuti.
Ora versate acqua calda fino a coprire metà del contenuto e fate sobbollire per 25-30 minuti. Anche la quarta sera si preannuncia deliziosa.
Amanti dei latticini
Chi preferisce cenare, assaggiando i doni di Burenoks, può deliziarsi con una casseruola di cagliata per cena.
Mescolare:
- 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi;
- 1 cucchiaio di semola;
- 1 uovo;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- mezza banana tritata.
Mettere la massa in uno stampo in silicone e cuocere in forno fino a doratura. Goditi una casseruola con tè non zuccherato o kefir magro, latte.
Non puoi sottoporre la ricotta al trattamento termico, ma sbattere la quantità indicata e la banana con un frullatore. Questa cena ipocalorica sarà un pasto salutare la sesta notte.
Il settimo, prepara pesce e verdure. Prendi 150 grammi di filetto di bellezza di mare, metti 100 grammi di broccoli, mezzo peperone e fai cuocere a vapore il piatto finché sono teneri.
