I nutrizionisti dicono che per mantenere o ottenere una figura snella, è necessario fare colazione. I pasti ipocalorici all'inizio della giornata ti aiuteranno finalmente a svegliarti e ad avere una sferzata di vivacità.
Non molto tempo fa, gli scienziati nutrizionisti hanno scoperto che la prima colazione dovrebbe essere alle 7-15 - 7-40 del mattino. Un pasto leggero e nutriente è facile da preparare velocemente.
Ricotta con banana
Prendere:
- 150 g di ricotta senza grassi;
- mezza banana;
- qualche granello di zucchero vanigliato.
Macinare la banana in un frullatore, aggiungere la ricotta, la vanillina e premere nuovamente le lame. Puoi mangiare un piatto con 2-3 cracker o 1 fetta di pane integrale. Il tè verde non zuccherato completerà la festa.
Frittata con verdure
Anche una colazione così colorata, nutriente e leggera si prepara velocemente.
Per lui prendono:
- 100 g di cavolo broccolo;
- mezzo peperone dolce;
- 2 scoiattoli;
- 60 g di latte scremato;
- un po' di sale.
Lessate il cavolo cappuccio in acqua bollente per 7 minuti. Tagliare i peperoni sbucciati a fettine piccole. Friggere le verdure per 5 minuti in una padella, aggiungere i bianchi montati con il latte e il sale.
La frittata viene cotta sotto un coperchio chiuso per 5-6 minuti. Puoi friggerlo nel microonde. È conveniente cucinare il piatto successivo.
Colazione con farina d'avena
Prendi un bicchiere d'acqua e aggiungi un quarto di tazza di farina d'avena. Se al mattino non c'è abbastanza tempo per stare ai fornelli, mescola il porridge, quindi metti gli ingredienti in un piatto speciale nel microonde. Mettilo alla massima potenza per 5 minuti e fai i tuoi affari.
Se il cereale è normale, non rapidamente digeribile, viene fatto bollire sul fuoco per 20 minuti e nel forno a microonde - 15 minuti. Aggiungi bacche o mele tritate finemente, pere al piatto finito e una sana colazione ipocalorica è pronta.
Miracolo arancione
Prepara delle polpette di carote per il pasto mattutino. Lessare 200 grammi di carote, raffreddare. Grattugiare la verdura arancione su una grattugia da fine a media. Aggiungere 2 cucchiai di farina, sbattere un uovo piccolo. Salare e mescolare il composto.
Per una colazione ipocalorica, non friggere le cotolette di carota, ma cuocerle a vapore.
Puoi diversificare questo piatto. Non aggiungere farina alla massa di carote preparata, ma un cucchiaio di semola, un uovo, un cucchiaino di uvetta. Deve essere immerso in acqua bollente per 15 minuti. Amalgamare il tutto, aggiungere una mela tritata finemente, un pizzico di cannella e un cucchiaino di zucchero.
Passate le cotolette nella farina e cuocete a vapore. Questo piatto è delizioso con kefir, latte o tè.
Colazione veloce
Se non c'è tempo per cucinare al mattino, fai bollire 2 uova e taglia un piccolo pezzo di formaggio magro. Aggiungi un pomodoro o un cetriolo al tuo pasto e goditi una colazione ipocalorica.
