Le banane detengono il record per il contenuto di vitamina B6 rispetto ad altri frutti. È questa vitamina che è responsabile del buon umore, specialmente nelle donne, e ha anche un effetto benefico sul sistema nervoso.
Istruzioni
Passo 1
La banana è uno dei frutti tropicali più nutrienti. A causa dell'alto contenuto di vitamine e minerali, la banana ripristina facilmente e rapidamente l'energia spesa per l'attività mentale e fisica. Inoltre, questo frutto contiene zuccheri naturali come saccarosio, glucosio, fruttosio.
Passo 2
Vitamina B6 o piridossina: la vitamina più importante del complesso B si trova nelle banane in una quantità di 0,4 mg per 100 g di frutta. Cinque banane al giorno forniranno un fabbisogno giornaliero di questa vitamina, pari a 2-3 mg.
Passaggio 3
La vitamina C è conosciuta come un potente antiossidante che rafforza il sistema immunitario e aiuta il corpo a far fronte alle malattie infettive. 10 mg di vitamina C sono contenuti in 100 g di banana, ovvero il 10% dell'assunzione giornaliera.
Passaggio 4
Carotene - una provitamina della vitamina A è contenuta nelle banane in una quantità di 20 mcg, con un'assunzione giornaliera di 800 mcg. La vitamina A protegge il corpo dal cancro e dalle malattie cardiovascolari.
Passaggio 5
La vitamina E, conosciuta come la vitamina della giovinezza, si trova anche nella polpa di banana.
Passaggio 6
Le banane sono ricche di un oligoelemento essenziale come il potassio. Il suo contenuto in 100 g di banane è di circa 350 mg, che è più che in qualsiasi altro frutto. Sei banane al giorno forniranno il fabbisogno giornaliero del corpo di questo oligoelemento.
Passaggio 7
Magnesio e calcio sono coinvolti nella formazione del tessuto osseo e muscolare. Inoltre, la presenza di questi componenti aiuta a liberarsi dalla dipendenza da nicotina. La quantità di magnesio per 100 g di banane è di 42 mg, con un'assunzione giornaliera di 400 mg. Il contenuto di calcio è di circa 8 mg per 100 g di frutta e il tasso di assunzione di questo oligoelemento è di circa 1000 mg al giorno.
Passaggio 8
Il ferro è un minerale traccia essenziale che migliora la composizione del sangue e riduce il rischio di anemia. L'assunzione giornaliera di ferro è di 10-15 mg, nelle banane il suo contenuto è di circa 0,6 mg.
