Una corretta alimentazione in combinazione con un'attività fisica moderata e l'assenza di stress è la chiave per un sonno eccellente. Ma alcuni cibi hanno uno speciale effetto sedativo e ipnotico.
Cosa mangiare per addormentarsi velocemente
Le vitamine B3 e B6 hanno un effetto calmante sul corpo. Queste sostanze si trovano nel pane di semola, formaggio, verdure, fegato, carne di maiale magra.
Anche la frutta e il tè verde possono darti un sonno ristoratore. Questo effetto è dovuto alla presenza in questi prodotti di una grande quantità di antiossidanti, magnesio e rame, necessari per migliorare il metabolismo delle cellule cerebrali. Inoltre, il magnesio si trova nei legumi, nelle erbe aromatiche, nell'acqua minerale e nei semi di zucca, mentre il rame si trova nei frutti di mare.
Gli alimenti contenenti una grande quantità di carboidrati aiutano a ridurre l'eccitabilità delle cellule nervose. Pertanto, dopo cena, puoi rilassarti con tè dolce o latte con miele.
La frutta secca non interferirà con il tuo sonno spensierato. Questi alimenti sono ricchi di aminoacidi come taurina e triptofano.
Quando prepari la cena, dovresti prestare attenzione alle spezie che usi. L'aggiunta moderata di condimenti come cumino, cardamomo, cannella, noce moscata migliora i processi digestivi, previene i crampi intestinali e regola l'acidità.
Se hai avuto una giornata difficile, il tè alla camomilla e alla menta può aiutarti ad alleviare lo stress dopo una cena leggera. Puoi anche aggiungere chiodi di garofano, zenzero e scorza d'arancia a questa bevanda rilassante. Salvia, zucchetto, passiflora, luppolo, motherwort e valeriana hanno un buon effetto calmante e rilassante tra le erbe. Prima di utilizzare quest'ultimo, è meglio consultare un medico.
Cibi tabù per dormire bene
Per addormentarti facilmente e velocemente, dovresti finire la cena 3-4 ore prima di andare a dormire. Allo stesso tempo, non puoi rimpinzarti troppo, perché di notte il corpo umano lavora a metà della forza e ci vorrà più tempo per digerire tutto il cibo mangiato. Pertanto, per gran parte della notte, i tuoi organi interni, invece di riprendersi e darti riposo, parteciperanno al processo di digestione. Al mattino, ti sveglierai sentendoti sopraffatto e stanco.
Gli effetti rilassanti dell'alcol sono di breve durata. Pertanto, consumarlo a cena non ti aiuterà ad addormentarti profondamente.
Ma di notte, non puoi mangiare cibi contenenti caffeina, che contribuiscono all'eccitabilità del corpo. Questi includono caffè, tè nero, cioccolato. Ma a volte la risposta del corpo alla caffeina è l'opposto. Pertanto, vale la pena ascoltare il tuo corpo e quindi puoi sicuramente determinare quali alimenti sono i tuoi sonniferi naturali.
