Possono verificarsi problemi di sonno quando c'è una carenza di magnesio, potassio o vitamina D nella dieta. Di conseguenza, possono comparire un aumento della fatica e dello stress.
Istruzioni
Passo 1
Se hai difficoltà ad addormentarti, molto probabilmente ti manca il magnesio nella tua dieta. L'insonnia è uno dei sintomi della carenza di magnesio. Il magnesio svolge un ruolo importante nel corpo e nella regolazione del sonno. Buone fonti di magnesio sono le verdure a foglia verde scuro (cavolo, spinaci), semi di zucca, semi di sesamo, legumi, cereali, frutti di mare e pesce.
Passo 2
Chi dorme poco la notte ha bisogno di aggiungere più potassio alla propria dieta. Il potassio contribuisce alla funzione muscolare, quindi la carenza di potassio può causare crampi muscolari e sindrome delle gambe senza riposo. Le migliori fonti di potassio sono legumi, verdure a foglia verde, frutta secca, crusca, noci, patate al cartoccio e avocado.
Passaggio 3
Se sei stanco durante il giorno, allora hai bisogno di consumare più vitamina D. Certo, il sole è la migliore fonte di vitamina D, ma non tutti noi possiamo averne abbastanza per vari motivi. Pertanto, aggiungi alla tua dieta alimenti come verdure e burro, latticini, frutti di mare e pesce, semi e noci, patate, funghi.
