Il tuo benessere durante l'esercizio è principalmente influenzato dalla tua dieta in quel giorno. Ti senti pigro, il che significa che non hai mangiato subito prima dell'allenamento. Ti senti energico - significa, al contrario, che hai mangiato bene. Anche l'alimentazione determina il successo del tuo allenamento.
Quindi, come crei il tuo menu per il giorno? Tutto è molto semplice. Innanzitutto, dobbiamo sapere che tutto il nostro cibo è costituito da proteine, grassi e carboidrati. Le proteine sono i mattoni del nostro corpo, principalmente i nostri muscoli, i carboidrati sono il nostro carburante, che viene utilizzato principalmente dal nostro corpo. In secondo luogo, dobbiamo tenere conto del tempo in cui viene svolta la nostra formazione e della sua durata. Sulla base di questo, puoi iniziare a comporre il nostro menu.
Se il tuo allenamento si svolge al mattino, proteine e carboidrati lenti dovrebbero essere inclusi nella colazione. Il pranzo (post-allenamento) dovrebbe essere principalmente proteico e la cena dovrebbe essere a base di verdure. In questo modo, ti sentirai energizzato e rinfrescato durante l'allenamento, il che influenzerà le tue prestazioni. È importante considerare che gli atleti avranno più proteine nella loro dieta rispetto alla persona media.
Menù 1:
Colazione: un piatto di porridge (carboidrati lenti), un piccolo pezzo di animale, pollame o pesce.
Pranzo: latticini (ad es. ricotta), uova
Cena: insalata di verdure o verdure in umido, pesce può essere incluso
Gli spuntini alla frutta sono accettabili.
Se il tuo allenamento si svolge nel pomeriggio, la colazione dovrebbe essere leggera, ricca di fibre, il pranzo dovrebbe essere abbondante, ma poche ore prima dell'allenamento e consistere in carboidrati lenti e proteine, la cena dovrebbe essere proteica.
Menù 2:
Colazione: macedonia di frutta o verdura, ricotta, latte.
Pranzo: farina d'avena, qualche uovo, pane
Cena: latticini fermentati, verdure, pesce
Se il tuo allenamento si svolge la sera (dopo l'ultimo pasto principale), dovresti prestare maggiore attenzione alla cena, ad es. includere carboidrati complessi e rendere la colazione e il pranzo più leggeri.
Menù 3:
Colazione: uova, latticini
Pranzo: stufato di verdure con pollame, insalate
Cena: pilaf con carne, latte
Dopo l'allenamento, un po 'di ricotta e kefir.
Vale anche la pena considerare la durata dell'allenamento, più lungo è, più grande dovrebbe essere il pasto prima dell'esercizio, ma dovrebbe essere 2-3 ore prima. Quindi non sentirai pesantezza, la digestione del cibo non ti distrarrà.
Seguendo queste linee guida, sarai in grado di creare il tuo menu secondo i modelli proposti e ti sentirai pieno di energia, il tuo allenamento non sarà solo facile, ma sarà anche molto più produttivo del solito.
