Le mele si sono affermate da tempo come un prodotto molto salutare. Il loro uso corretto e non fanatico può avere un effetto estremamente positivo sul benessere. Ma puoi mangiare le mele dopo l'esercizio? E cosa succede se mangi almeno una mela di notte?
Mele e sport
Dopo aver fatto un allenamento a casa per perdere peso o mantenere la forma fisica generale, esercitandosi duramente in palestra, quasi tutti avranno fame. Durante lo sport si perdono calorie e si consuma molta energia. Tuttavia, non puoi appoggiarti a cibo malsano e soddisfacente, altrimenti puoi danneggiare il tuo benessere e tutti i risultati ottenuti dall'allenamento semplicemente svaniranno.
Cosa puoi mangiare dopo lo sport per fare il pieno di energia? Prima di tutto, si consiglia di prestare attenzione a verdure fresche, bacche, frutta e prodotti lattiero-caseari / fermentati. Tuttavia, anche in questo caso, è necessario scegliere con saggezza. Sono adatte solo quelle opzioni alimentari in cui c'è molta acqua, mentre il numero di calorie è minimo. In questo contesto, le mele sono un'ottima opzione.
Le mele stesse sono un frutto molto salutare. Saturano il corpo con ferro e alcune vitamine essenziali, forniscono davvero energia e migliorano la digestione. Una mela dopo un allenamento non è in grado di influenzare negativamente il volume corporeo, poiché contiene circa 50 calorie e c'è molta acqua. Le mele non provocano picchi di zucchero nel sangue, nonostante contengano molto fruttosio. La saturazione avverrà gradualmente. Allo stesso tempo, le mele placano perfettamente sia la sete che la fame.
Ci sono due cose importanti da ricordare prima di mangiare le mele dopo un allenamento:
- è necessario dare la preferenza solo ai frutti verdi; tali mele possono essere mangiate alla volta e 2-3 pezzi; è anche permesso mangiare mele gialle, ma non più di un piccolo frutto; ma dovresti astenervi dalle varietà rosse di mele;
- puoi mangiare una mela dopo aver fatto sport solo nella prima metà della giornata; Questo frutto è perfetto per uno spuntino breve; ma di notte, mangiare mele, anche allenarsi duramente, non vale ancora la pena.
Perché le mele mangiate prima di andare a dormire fanno male?
Anche in una situazione in cui una persona trascorre l'intera giornata in palestra, una mela mangiata prima di andare a letto può essere dannosa. Perché non puoi mangiare questo frutto di notte?
In primo luogo, si consiglia di rinunciare alle mele la sera o la notte per la capacità del frutto di saturarsi di energia e mantenere a lungo il corpo in buona forma. Facendo uno spuntino la sera dopo l'allenamento con una mela, puoi girare a lungo a letto, incapace di dormire. Inoltre, le mele la sera sono controindicate per le persone che non cercano di aumentare la massa muscolare. A causa della presenza di fruttosio, c'è il rischio che anche un feto prima di coricarsi non ti permetta di liberarti di chili e volumi in più.
In secondo luogo, le mele influenzano il sistema digestivo. Migliorano il processo di digestione del cibo, alleviano la stitichezza, normalizzano le feci, ma allo stesso tempo causano una maggiore formazione di gas. Per alcune persone con intestino sensibile o problemi di stomaco, una mela prima di coricarsi può causare gonfiore, bruciore di stomaco e dolore. È improbabile che una mela causi la diarrea al mattino, ma certamente non consentirà al sistema digestivo di riposare durante il sonno.
Per questi motivi, se la sera c'è una forte sensazione di fame, provocata, tra l'altro, dall'allenamento sportivo, è meglio dare la preferenza a un'insalata leggera, senza condimenti abbondanti e sale. Oppure bevi un bicchiere di yogurt con cannella, latte cotto fermentato di notte.
