Una corretta alimentazione è una dieta progettata per durare anni o addirittura una vita. Aderendo ad esso, non solo puoi ottenere il risultato desiderato, ma anche mantenerlo senza danni alla salute. Le basi della corretta alimentazione sono semplici, è facile seguirle: ci sarebbe un desiderio.
Cosa mangiare con una corretta alimentazione
La regola di base per la PP è escludere dalla dieta i prodotti dannosi per la figura e le condizioni generali del corpo, che hanno solo un effetto negativo.
Tutto il cibo viene preparato in quattro modi:
- cucinando;
- per una coppia;
- cottura al forno;
- spegnimento.
Fritti e fritti dovrebbero essere eliminati dalla dieta. Questi metodi di lavorazione del cibo influiscono negativamente non solo sulle condizioni della figura, ma anche su organi come il fegato e il pancreas.
Un punto molto importante con PP è consumare abbastanza liquidi durante il giorno - da 1,5 a 2 litri.
Anche il sale ha un certo valore. Il suo consumo dovrebbe essere limitato a 7-10 grammi al giorno, altrimenti il corpo inizierà a trattenere i liquidi, portando a disordini metabolici e gonfiore.
Lo zucchero è un carboidrato che fornisce forza al corpo solo per un breve periodo di tempo, ma in generale le calorie vuote sono completamente inutili! Pertanto, il suo utilizzo deve essere ridotto al minimo o eliminato del tutto.
Eventuali semilavorati sono caratterizzati da una mancanza di benefici, un alto contenuto calorico, un contenuto minimo di vitamine e microelementi. Certo, la mancanza di tempo dovuta allo studio o al lavoro porta al fatto che i semilavorati sono popolari, facilitano la vita, ma allo stesso tempo ne degradano la qualità, provocando obesità e altri problemi di salute.
Una corretta alimentazione dovrebbe essere frequente (5-6 volte al giorno) e piccole porzioni. La colazione è ricca di carboidrati complessi, i grassi sono ammessi, a pranzo predominano le proteine, i carboidrati e i grassi sono già meno che al mattino, la sera è il momento dei prodotti proteici e delle fibre. Per uno spuntino, sono adatte verdure, frutta, noci, kefir. Saltare i pasti è sconsigliato!
Componenti di una dieta sana
1) Proteine! La parte più importante del menu. Puoi mangiare cibi ricchi di proteine in qualsiasi momento della giornata senza paura di ingrassare. Può essere:
- petto di pollo, tacchino;
- albumi;
- latte, kefir, panna acida;
- formaggio magro;
- manzo (non più di 2-3 volte a settimana);
- legumi;
- pesce, frutti di mare;
- soia.
2) Fibra! Anche un elemento estremamente importante. Si trova principalmente nelle verdure, che possono essere consumate praticamente in qualsiasi momento della giornata.
Perché dovresti ridurre al minimo i carboidrati?
Sono necessari anche per il corpo, ma dovrebbero essere limitati a 120 g al giorno, escludendo del tutto i carboidrati veloci (niente torte, panini, dolci, birra, biscotti, bevande zuccherate gassate, ecc.).
Una corretta alimentazione dovrebbe diventare uno stile di vita, che non dovrebbe essere rispettato di tanto in tanto, ma sempre. Attività sportive, passeggiate all'aria aperta, una varietà di procedure di benessere (massaggio, doccia a contrasto), modalità di sonno adeguata: tutto ciò avrà anche un grande effetto sulla perdita di peso e sulle condizioni generali del corpo.
Ogni persona è il costruttore del suo corpo! E non per niente si dice: sei quello che mangi!
