Guadagnare massa muscolare mentre si fa sport è impossibile senza una corretta alimentazione. Una dieta per i muscoli dovrebbe includere determinati alimenti contenenti proteine, carboidrati, grassi, vitamine, oligoelementi e minerali, solo così l'allenamento sarà efficace.
Manzo
Il fabbisogno proteico del corpo dipende dall'età, dal livello di attività e dal peso della persona. In media, sono 120-200 g al giorno. La carne magra contiene da 19 a 24 g di proteine per 100 g di prodotto, quindi dovrebbe essere sempre nella dieta in modo che il corpo sia dotato di materiale da costruzione per i muscoli. Inoltre, la carne di manzo è ricca di zinco, magnesio, calcio, ferro, vitamine del gruppo B.
Gallina
La carne di pollo contiene pochissimi grassi animali e molte proteine, il petto di pollo è particolarmente utile, adatto non solo per lo sport, ma anche per l'alimentazione dietetica. Questo tipo di carne è ricco di vitamina A, glutammina e lisina, aminoacidi essenziali per un buon metabolismo.
Pesce grasso
Salmone, trota e salmone sono essenziali per una dieta equilibrata, poiché contengono non solo proteine di alta qualità, ma anche olio di pesce e vitamine liposolubili, che svolgono un ruolo enorme nel metabolismo. A causa degli acidi omega-3, il recupero muscolare viene accelerato, il livello degli ormoni dello stress diminuisce e la pressione sanguigna si normalizza. La dieta dovrebbe contenere fino a 500 g di pesce grasso a settimana.
riso integrale
Il riso non trasformato contiene carboidrati complessi che sono essenziali per la crescita muscolare e la funzione generale del corpo. Vengono assorbiti dall'organismo lentamente, senza provocare improvvisi picchi di insulina. Il riso integrale contiene una grande quantità di sodio, magnesio e calcio, che si confronta favorevolmente con il riso bianco.
Noccioline
Le noci contengono un'enorme quantità di fosforo, ferro, zinco, rame, vitamine A ed E. Ma soprattutto sono importanti in presenza di magnesio nella composizione, perché senza una quantità sufficiente di magnesio nella dieta, con un regolare esercizio fisico, puoi affrontare crampi, formicolio e intorpidimento degli arti.
acqua
L'attività fisica regolare porta alla disidratazione del corpo, quindi dovrebbe esserci sempre molta acqua pulita nella dieta, che è anche la base dei muscoli. Non è necessario bere bevande "sportive" speciali, l'acqua potabile sarà sufficiente per la crescita muscolare e la salute del corpo.
