Seduto alla scrivania del computer in ufficio è molto difficile rimanere in buona forma fisica. Il peso inizia a salire costantemente anche se si mangia la dieta giusta. Ciò è dovuto al basso dispendio energetico durante il giorno e alla mancanza di attività fisica.
Si ritiene che l'illuminazione artificiale e lo sfarfallio del monitor contribuiscano allo sviluppo di mal di testa, insonnia e aumentino l'appetito. Il corpo sotto stress costante produce l'ormone cortisolo, che contribuisce alla comparsa di grasso.
La mancanza di iodio influisce anche sull'aumento di peso. A causa della carenza di iodio, il metabolismo rallenta e compaiono chili in più.
Usa ogni opportunità per spendere energia. Fai ginnastica tra le attività. A casa, fai una doccia a contrasto, un bagno con sale marino e oli essenziali. Le spezie, in particolare zenzero e peperoncino, migliorano il metabolismo.
Una ricca colazione fatta in casa ti impedisce di ingrassare. I migliori alimenti per la colazione: cereali, muesli, uova, formaggio, ricotta, frutta, pane integrale.
Durante il giorno, si consiglia di mangiare ogni 3 ore in piccole porzioni (approssimativamente quanto starà in un bicchiere). Evita i carboidrati (prodotti da forno e biscotti), è meglio appoggiarsi a verdure, carne, pesce, fiocchi di latte. È meglio bere il tè verde senza zucchero.
noci, frutta e frutta secca.
La dieta quotidiana ideale per 2000-2500 calorie: 25% per colazione, pranzo - 35%, merenda - 15%, cena (almeno 2 ore prima di coricarsi) - 25%.
bere 8-10 bicchieri di acqua pura durante il giorno.
