Come puoi sostituire il tuo panino mattutino e il caffè in modo che la colazione sia salutare e tu abbia abbastanza energia per molto tempo?
Non c'è da stupirsi che dicano: "Fai colazione come un re". Il primissimo pasto è molto importante per il corpo: ti dà energia per l'intera giornata, accelera il metabolismo, migliora l'umore, migliora anche la memoria e l'attenzione, ti salva dallo stress e dall'eccesso di peso. Pertanto, è molto importante riempire la colazione con carboidrati lenti, proteine, grassi insaturi, ad es. tutte le sostanze necessarie per il normale funzionamento dell'organismo.
Opzioni per la colazione
1. La colazione del campione
Tutti conoscono la farina d'avena da molto tempo. Oggi la sua scelta sugli scaffali dei negozi è enorme: cottura istantanea, da cuocere e non, con frutta, noci e altri ripieni. La scelta migliore è quella più semplice, cioè senza additivi e non cottura istantanea, con grandi fiocchi interi.
Puoi cucinarlo in diversi modi, ad esempio bollirlo nel latte o nell'acqua. Ma, devi ammettere, non c'è sempre abbastanza tempo al mattino, e se cucini la sera, al mattino sarà già insipido. Quindi la seconda opzione viene in soccorso: versare latte o acqua sul sutra, lasciarlo riposare e poi scaldarlo nel microonde. Questo finirà con fiocchi morbidi.
Allo stesso tempo, puoi tranquillamente aggiungere al tuo piatto frutta (banane, arance, mele e quant'altro), noci (anacardi, noci, arachidi), frutta secca, miele o burro di arachidi.
Piccolo segreto. Per coloro che non lo sanno già: puoi darti da fare a preparare la farina d'avena "pigra". Avrai bisogno di un barattolo, una tazza o una tazza, farina d'avena o farina d'avena, yogurt o latte, frutta, bacche, semi di chia e quant'altro. Quindi, inizia a disporre tutti gli ingredienti a strati in qualsiasi ordine. Dopodiché, mettilo in frigorifero durante la notte e al mattino ottieni una colazione deliziosa e veloce
2. Più uova
Non dimenticare le omelette e le uova strapazzate. Ricorda solo che se stai friggendo, fallo in una padella antiaderente senza olio. E per i dolci, puoi aggiungere un panino di pane integrale con miele o frutta a una colazione del genere.
3. Pancake insoliti
Oltre a preparare frittelle e frittelle con una dieta sana, puoi anche preparare frittelle di farina d'avena. In certi ambienti sono chiamati "farina d'avena". La loro ricetta è semplice: farina d'avena (non sarà così buona con i cereali, anche se è possibile), uova, dolcificante o dolcificante (ed è meglio non addolcire nulla), più un po' di latte. Mescolare gli ingredienti in una padella antiaderente senza olio.
Quando sono pronti, puoi fare qualcosa come un donner: avvolgerci dentro formaggio, pollo e verdure. Oppure puoi mangiarlo con miele e frutta.
E poi ci sono i pancake "proteici". Tutto ciò che serve sono gli albumi e un pizzico di sale. Ma questa opzione è più adatta per uno spuntino pomeridiano
4. Cookie
Questa opzione è adatta a chi non è abituato a fare un'abbondante colazione, ma solo a fare uno spuntino veloce e a correre per lavoro (il che, ovviamente, non va affatto bene). Avrai bisogno di farina d'avena, banana e ricotta. Mescolare tutto e inviare al forno. Indicato per la merenda mattutina, e in generale è un buon sostituto dei prodotti da forno dei negozi.
Fai una colazione ricca e varia.
