Non a caso il pane è stato considerato per molti anni uno dei principali prodotti alimentari. Contiene molti oligoelementi e vitamine utili per l'uomo. Inoltre, soddisfa perfettamente la sensazione di fame. Tuttavia, oggi i nutrizionisti raccomandano sempre più di abbandonarlo per preservare la figura. Questo non è del tutto vero, perché anche chi è alle prese con l'eccesso di peso può permettersi un pezzo di pane al giorno.
Istruzioni
Passo 1
Una fetta standard di qualsiasi pane pesa circa 20-30 grammi. Questo è mezzo pezzo di 1 cm di spessore tagliato da un rotolo, ma il contenuto calorico di una tale quantità è completamente diverso per i diversi tipi di pane. Il più utile per la figura è il pane di segale, che contiene non solo carboidrati sani, ma anche proteine, vitamine e molti minerali: magnesio, calcio, potassio, sodio, fosforo, ferro. Per 1 pezzo di tale pane, ci sono da 50 a 70 kcal. In modo che una tale quantità di questo prodotto possa essere abbastanza abbordabile a colazione oa pranzo con il primo piatto.
Passo 2
Il pane ai cereali, che viene preparato con l'aggiunta di cereali integrali, è considerato non meno benefico per la salute e la forma. Il suo contenuto calorico è generalmente determinato dalla composizione. Quindi, un pezzo di un prodotto con semi o una piccola quantità di noci conterrà circa 90 kcal e il pane con solo cereali conterrà 10-20 kcal in meno. Nel frattempo, una quantità così piccola del prodotto soddisferà perfettamente la sensazione di fame, perché i carboidrati complessi in essa contenuti vengono assorbiti dal corpo per lungo tempo. E questo è molto utile per la figura. Inoltre, tale pane aiuta a normalizzare la digestione a causa della grande quantità di fibre in esso contenute.
Passaggio 3
Il pane bianco ha il maggior valore energetico: 1 pezzo di solito contiene almeno 100 kcal. E in vari prodotti di pasticceria ce n'è il doppio, perché sono preparati con l'aggiunta di zucchero, latte e additivi alimentari. È meglio rifiutare questo prodotto per coloro che vogliono riportare la figura alla sua precedente armonia. Non solo questo pane aggiunge più calorie al menu giornaliero, ma non porta alcun beneficio. Contiene pochissime vitamine e minerali, ma molti carboidrati rapidamente digeribili.
Passaggio 4
Oltre a scegliere un tipo di pane sano, è anche molto importante seguire le regole per l'utilizzo di questo prodotto. Per la forma e la salute generale, tutti gli alimenti ricchi di carboidrati vanno consumati al mattino, come la colazione o un pranzo anticipato. Quindi i carboidrati saranno assorbiti meglio e trasformati dal corpo in energia. Ma dopo cena, dovresti dimenticare il pane, dando la preferenza a verdure e cibi proteici.
Passaggio 5
E per la figura sarà molto meglio se abbinerai il pane non con burro, pasta e cereali, ma con verdure e primi piatti leggeri. È utile anche mangiare un crostino di Borodino o pane ai cereali con il tè come spuntino tra la colazione o il pranzo. Un tale pasto eliminerà definitivamente la sensazione di fame acuta e allo stesso tempo non danneggerà la figura.
