Per perdere peso bisogna mangiare poco o niente? Questo è un grande equivoco. Questo approccio è molto dannoso per la salute, mina il metabolismo e può portare a conseguenze molto tristi. Va ricordato che è impossibile perdere peso correttamente senza attività fisica. Come dicono i medici: "Una dieta senza sport è un'ulcera allo stomaco".
Suggerimento 1
La tua dieta deve essere regolata in modo che contenga il minor numero possibile di carboidrati veloci. Certo, possono essere consumati in grandi quantità, ma solo prima dello sforzo, fisico o mentale. I carboidrati veloci sono tutti dolci, così come i cibi amidacei, il riso e le patate.
Cosa si consiglia di rimuovere dalla dieta:
- torte;
- pasticceria, prodotti da forno;
- pasta;
- porridge di riso, compreso il latte, nonché riso bollito;
- patate fritte e patatine fritte.
Le patate possono essere mangiate al mattino e solo bollite. Il riso bianco va sostituito con varietà scure, marroni, selvatiche o nere. Il pane va sostituito con quello di segale o integrale, preferibilmente senza lievito.
Suggerimento 2
Non morire di fame a lungo. Se vuoi mangiare, mangia, mentre scegli cibi a basso contenuto calorico. La molteplicità dell'assunzione di cibo dovrebbe essere 5-6 volte al giorno, ma in porzioni molto piccole. Questi pasti frequenti accelereranno il tuo metabolismo, che a sua volta ti aiuterà a bruciare i grassi al massimo.
Suggerimento 3
Mangia più verdure possibile. Soprattutto quelli verdi, questi sono: foglie di lattuga, erbe aromatiche, sedano, cavolo. Sembra banale, ma le verdure sono a basso contenuto di calorie e ricche di minerali e sostanze nutritive, che ti aiuteranno a sentirti bene. E qui si applica una regola interessante: più fiori hai nel piatto, meglio è.
Suggerimento 4
Non ignorare mai il pasto mattutino. La colazione è il pasto principale. È lui che dà una carica per l'intera giornata e aiuta anche ad accelerare ulteriormente il metabolismo. La migliore soluzione per la colazione è la farina d'avena con qualche tipo di frutta o noci. Puoi permetterti un panino di pane integrale con carne magra. Preferibilmente tacchino o pollo.
Consiglio 5
Non inseguire risultati rapidi. I chili persi rapidamente ti ritorneranno altrettanto rapidamente. Ci vuole molto tempo prima che i risultati appaiano e ancora di più perché prendano piede. Vale anche la pena ricordare che l'esercizio con il ferro in palestra è abbastanza efficace, ma è necessario lavorare su un programma diverso dal programma dei bodybuilder. Devi lavorare con un peso ridotto, perché la cosa principale è il numero di ripetizioni. Il peso leggero e la costanza dell'esercizio daranno al tuo corpo tono, mobilità e flessibilità, così come con piccoli pesi, ti proteggerai dagli infortuni. L'intensità dell'allenamento è la condizione principale per perdere peso. L'attività aerobica dovrebbe essere inclusa prima e dopo l'allenamento e la durata totale dovrebbe essere di almeno 40 minuti. Questo è il tempo minimo per l'esaurimento delle riserve di glicogeno. Dopo di ciò, il grasso inizierà a bruciare. Se un allenamento di 40 minuti è un calvario per te, significa che hai preso troppo carico. In questo caso, dovresti ridurre il peso o sostituire la corsa con la camminata.
