I nutrizionisti come uno insistono sul fatto che per perdere peso, essere curati dalle malattie e avere un bell'aspetto, dovresti bere almeno 2 litri di acqua al giorno. E fare un porto senza di esso porta alla disidratazione. Ma quanto sono vere queste affermazioni?
In piena estate, insieme al colpo di calore e al surriscaldamento, la disidratazione diventa la nostra principale paura. Anche una lieve disidratazione porta a spiacevoli conseguenze per il corpo. Letargia, irritabilità, mal di testa diventano i nostri compagni costanti. Pertanto, ovviamente, l'acqua pulita dovrebbe essere bevuta costantemente per mantenere le nostre cellule in uno stato normalmente funzionante.
Ma c'è anche un'enorme quantità di fatti sull'acqua che dovrebbero essere confutati.
Mito n. 1: siamo costantemente in uno stato di disidratazione cronica
In precedenza, credevamo tutti che la quantità di liquido con cui beviamo ogni pasto fosse sufficiente, ma non oggi. Alcune persone sono così fissate che dopo aver passato un'ora senza un sorso di acqua fresca, si sentono letteralmente come se stessero morendo di disidratazione. La disidratazione, infatti, non minaccia le persone che non mangiano solo cibi salati dalla mattina alla sera. In genere, il cibo che consumiamo durante il giorno conterrà il 20% del valore giornaliero di acqua. Quindi bevi solo quando hai sete e non preoccuparti di nulla.
Nota: spinaci e fragole contengono il 91% di acqua, il cavolfiore il 92% e i cetrioli detengono un record di umidità del 97%.
Mito #2: il nostro cervello confonde sete e fame
Tutti i miti sono un mito. Il nostro corpo, ovviamente, conosce la differenza tra fame e sete, perché ne sono responsabili meccanismi completamente diversi del nostro corpo. Inoltre, anche la risposta a queste due esigenze sarà diversa. Se, con una sensazione di fame, una persona avverte uno stomaco che brontola e un vuoto nello stomaco, quindi con la disidratazione appare una spiacevole secchezza delle fauci, poiché il volume delle cellule del sangue diminuisce.
Quindi, se hai fame, non è affatto sete, ma sei solo annoiato. Inoltre, la risposta del corpo allo stress può essere esattamente la stessa.
Mito numero 3: un adulto dovrebbe bere 2 litri di acqua al giorno
In effetti, l'idea di 2 litri è venuta dal nulla. Non ha assolutamente alcuna base scientifica sotto di esso. Ogni persona è diversa e tutti abbiamo bisogno di quantità diverse di acqua. Ma ci sono alcune regole che sono familiari a tutti, ad esempio, che devi bere più acqua quando fa caldo o durante la gravidanza. Inoltre, stiamo parlando non solo dell'acqua pura, ma del liquido in generale. Quindi non fissarti sulla quantità. Se bevi quando hai sete, tutto è corretto.
Mito n. 4: dovresti bere più acqua mentre fai sport
Può sembrare che durante la sudorazione attiva, una persona perda molta acqua e possa disidratarsi. A questo proposito, di tanto in tanto corre al frigorifero con acqua e bevande, bevande, bevande. Ma c'è un aspetto negativo di questo processo: l'iperidratazione. Bere troppa acqua tende a eliminare il sodio dal corpo, il che aiuta i reni e i nervi a svolgere il loro lavoro. Prima di tutto, devi ascoltare il tuo corpo e bere solo quando hai sete. Se non ti fidi del tuo istinto, è meglio pesarsi prima e dopo l'allenamento e bere mezzo litro d'acqua per ogni mezzo chilo di peso perso.
Mito n. 5: bere molta acqua può aiutare a combattere la fame
In realtà, è vero il contrario. L'acqua purifica e svuota lo stomaco e la fame tornerà molto più velocemente. Scegli quindi un brodo leggero come base per la tua zuppa. Contiene poche calorie, ma ti riempirà meglio di un litro di acqua normale.
D'altra parte, non dobbiamo dimenticare il potere dell'autoipnosi. Se credi che l'acqua plachi la fame, così sia. Usa le capacità della tua coscienza.
