Se ti sei sentito depresso ultimamente, potresti essere carente di dopamina. La dopamina viene rilasciata quando ti senti bene e quando mangi determinati cibi, soprattutto se ti piacciono. Bassi livelli di dopamina possono causare frequenti sbalzi d'umore, insonnia, affaticamento, ansia e mancanza di concentrazione. Se ti senti stanco e infelice, il modo più semplice per prendere la dopamina e tirarti su di morale è con i seguenti alimenti.
Istruzioni
Passo 1
Mele. La quercetina, un potente antiossidante presente nelle mele, supporta la salute del cervello. La ricerca ha dimostrato che la quercetina previene l'insorgenza di malattie neurodegenerative e stimola anche la produzione di dopamina. Mangia almeno una mela al giorno, insieme alla buccia.
Passo 2
Mandorla. Tutte le noci contribuiscono alla produzione di dopamina, ma le mandorle sono considerate le migliori in questo. Contiene fenilalanina, essenziale per la produzione di dopamina. Le mandorle contengono anche fibre e grassi sani che sono benefici per il cervello e la salute generale. Per aumentare i livelli di dopamina, mangia una manciata di mandorle crude ogni giorno.
Passaggio 3
Il cioccolato fondente contiene anche fenilalanina, che svolge un ruolo importante nella produzione di dopamina. Più cacao c'è nel cioccolato, più è salutare.
Passaggio 4
Le banane sono un'ottima fonte di tirosina, un amminoacido che regola i livelli di dopamina. Aiuta a migliorare la memoria, la concentrazione e le prestazioni mentali. Mangia almeno una banana al giorno. Le banane mature contengono più tirosina.
Passaggio 5
Uova. Le uova ricche di aminoacidi aiutano a produrre dopamina e stimolano il metabolismo. La fenilalanina è uno dei nove amminoacidi presenti nelle uova. La fenilalanina svolge un ruolo importante nella produzione di dopamina.
Passaggio 6
Le fragole sono una ricca fonte di vitamina C, essenziale per mantenere una sana funzione cerebrale. Questa vitamina combatte i radicali liberi che impediscono alla dopamina di raggiungere il cervello.
Passaggio 7
Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che svolgono un ruolo importante nella funzione cerebrale. Gli acidi grassi Omega-3 promuovono la produzione di dopamina e riducono la depressione. Oltre al salmone, fanno bene al cervello anche lo sgombro, il tonno, l'halibut, la trota e le sardine.
Passaggio 8
Le barbabietole contengono betaina, un antidepressivo che stimola la produzione di dopamina. Bevi succo di barbabietola fresco ogni giorno. Se non ti piace il sapore del succo di barbabietola, prova a mescolarlo con i succhi di frutta. Anche l'insalata di barbabietole è salutare.
Passaggio 9
L'anguria è una buona fonte di tirosina, che può migliorare l'umore. L'anguria contiene anche vitamina B6, che viene utilizzata dall'organismo per produrre dopamina.
Passaggio 10
I semi di zucca sono anche ricchi di tirosina. Inoltre, i semi di zucca contengono vitamina E, che stimola la produzione di dopamina e combatte i radicali liberi che danneggiano le cellule cerebrali. I semi di zucca favoriscono la concentrazione e migliorano il pensiero.
