L'articolo è dedicato alla perdita di peso alfabetizzata e sana. Dirò subito che non perderai 5 kg in una settimana o anche due. Puoi ottenere questo risultato se ti attieni al conteggio delle calorie per almeno un mese o due. Ma! Avrai risultati sorprendenti! E anche se ti permetti di mangiare qualcosa di grasso (ad esempio, fast food) al mattino non ti spaventerai salendo sulla bilancia.
La cosa più importante da ricordare è che puoi mangiare qualsiasi cosa, ma devi conoscere la quantità mangiata! Perché è più conveniente, più redditizio e anche più utile contare le calorie rispetto alla dieta? La risposta è semplice. In primo luogo, non devi tormentare te stesso e il tuo corpo con la mancanza di cibo! (La cosa principale è essere in grado di scegliere i cibi ipocalorici giusti.) In secondo luogo, puoi mangiare farina, grassi, salati, fritti, al vapore e bolliti! In generale, qualunque cosa il tuo cuore desideri! In terzo luogo, se non vuoi esaurirti con gli esercizi fisici di tutti i giorni, non puoi farlo! In quarto luogo, adorerai questo stile di vita, ci abituerai rapidamente e lo adorerai!
Il mio consiglio: per la semplicità e la praticità di questo metodo di alimentazione e dimagrimento, consiglio l'acquisto di una bilancia da cucina. Puoi acquistare il più economico (nessuna differenza). Quindi, sarà più conveniente calcolare la massa (in grammi) e il contenuto calorico del prodotto. Elenco degli alimenti a basso contenuto calorico:
Verdure (calorie per 100 g di prodotto)
I 10 cibi a più basso contenuto calorico:
- Cetrioli (10 kcal)
- Pomodori (18 kcal)
- Ravanello (20 kcal)
- Cavolo cinese (12 kcal)
- Spinaci (21 kcal)
- Fagiolini (27 kcal)
- Cavolo cappuccio bianco (27 kcal)
- Acetosa (28 kcal)
- Cavolfiore (30 kcal)
- Cipolle (41 kcal)
2. Frutta (calorie per 100 g di prodotto)
I 10 cibi a più basso contenuto calorico
- Limone (21 kcal)
- Mirtillo Rosso (28 kcal)
- Pera (31 kcal)
- Melone (33 kcal)
- Pompelmo (35 kcal)
- Anguria (38 kcal)
- Lampone (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Albicocca (44 kcal)
- Prugna (45 kcal)
Un paio di sfumature importanti:
1. Se decidi di cucinare, ad esempio, la pasta, devi calcolare il loro peso crudo. Perché? Perché dopo l'ebollizione, si gonfiano con l'acqua e, di conseguenza, il peso è molto maggiore. Hai bisogno di calorie extra?
2. L'apporto calorico giornaliero è determinato da te! Non dovresti sederti bruscamente su 800 kcal, poiché non solo non ti rimpinzerai, ma ti sentirai anche male e non durerai a lungo con tale tortura. E hai bisogno di un risultato!
3. La formula per calcolare il contenuto calorico di un piatto sarà sicuramente utile, poiché è meglio calcolare tutto da soli, perché ovunque ci sono valori approssimativi. Così,
- Considera il peso di tutti i prodotti (ad esempio, cetrioli 100 g + ravanelli 200 g = 300 g) Peso totale = 300 g.
- Considera il contenuto calorico di tutti i prodotti (ad esempio cetrioli 10 kcal + ravanello 40 kcal (da 200 g di prodotto) = 50 kcal) Peso totale = 50 kcal.
- Facciamo la proporzione:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal per 100 g
4. Bevi molta acqua. L'acqua è la chiave della salute. È necessario bere acqua (normale, minerale e non gassata), e non tutti i tipi di tè o cole. Questo ti aiuterà a intorpidire la tua fame. E spesso capita di confondere la sete con la fame. Ti consiglio di bere circa 2 litri al giorno, se non riesci a sopraffare così tanto, almeno 1 litro.
