Un tipico errore di chi vuole perdere peso in tempi record: a causa di rigide monodiete, i chilogrammi se ne vanno rapidamente, ma il grasso rimane. A causa di cosa, quindi, si verifica la perdita di peso? A causa del fluido e del tessuto muscolare! Come è necessario perdere peso per perdere esattamente grasso e non muscoli?
Perché il muscolo sta andando via, non il grasso?
Tutto è semplice qui - a causa di una dieta squilibrata. Se mangi un grano saraceno o mele, il corpo mancherà in modo critico di un elemento estremamente importante necessario per la costruzione delle cellule: le proteine. Se c'è poca proteina dal cibo, il nostro corpo inizia ad estrarla dalle riserve interne e, soprattutto, dai muscoli. Durante questo periodo, lo strato di grasso rimane al suo posto. Inoltre, le diete prolungate con una dieta povera alla fine portano a un rallentamento dei processi metabolici: in questo caso, separarsi dal grasso sarà ancora più difficile. Pertanto, è importante ricordare che le proteine sono essenziali per un'efficace combustione dei grassi.
Quante proteine dovrebbero essere nella dieta?
La quantità di proteine consigliata per un adulto che cerca di perdere peso è di 1 g per kg di peso corporeo. Ricorda di essere attivo e di camminare regolarmente per almeno 20-30 minuti al giorno. Allo stesso tempo, un eccesso di proteine nella dieta può essere dannoso per il corpo quanto una mancanza. Una grande quantità di proteine mette a dura prova i reni, inoltre, i grandi amanti della carne potrebbero avere problemi con il cuore e i vasi sanguigni in futuro.
Cosa succede quando mancano le proteine? In primo luogo, la già menzionata atrofia dei tessuti muscolari, in secondo luogo, indebolimento dell'immunità, in terzo luogo, disturbi nel lavoro dell'apparato digerente e molti altri fenomeni spiacevoli. Pertanto, mangiare una quantità sufficiente di alimenti proteici ogni giorno.
Come mangiare correttamente le proteine?
Si consiglia di mangiare cibi proteici insieme a moderate quantità di carboidrati, questo aiuterà le proteine ad essere assorbite meglio. Per quanto riguarda il momento della giornata in cui hai bisogno di consumare proteine, puoi distribuirle uniformemente tra colazione, pranzo e cena. Se mangi un grosso pezzo di carne in una sola volta, il corpo non sarà in grado di digerire la maggior parte delle proteine da esso.
Un tempo, il corpo umano può assimilare circa 30 g di proteine, il cui tempo di digestione sarà dalle 4 alle 6 ore. A proposito, non dovresti mangiare proteine dal cibo animale prima dell'allenamento, sarà meglio se mangi una porzione di pasta bollita o cereali integrali un'ora e mezza prima dell'allenamento. Puoi anche fare un'eccezione per un frullato proteico, come yogurt naturale e banana.
Come perdere peso correttamente
Perdere peso velocemente non porta a nulla di buono: i muscoli vanno via, ma il grasso rimane. Come è corretto? Il fatto è che il nostro corpo non è in grado di separarsi da più di 500 g di grasso a settimana, quindi il processo di perdita di peso dovrebbe essere graduale. Per fare ciò, ridurre la quantità di grassi consumati a 30-40 g al giorno e la quantità di dolci al minimo.
Ricorda, perdere peso bene significa perdere peso lentamente. Questo è l'unico modo per ottenere risultati eccellenti e a lungo termine. A proposito, eliminando solo 2 kg di puro tessuto adiposo, puoi ridurre il volume della figura di 4 cm.
Apporto calorico giornaliero per le donne che cercano di perdere peso
1. Stile di vita inattivo (lavoro sedentario)
- 18-29 anni - 1750 kcal
- 30-39 anni - 1650 kcal
- oltre 40 anni - 1550 kcal
2. Stile di vita inattivo (parrucchieri, venditori, estetisti)
- 18-29 anni - 1950 kcal
- 30-39 anni - 1900 kcal
- oltre 40 anni - 1850 kcal
3. Stile di vita attivo
- 18-29 anni - 2350 kcal
- 30-39 anni - 2300 kcal
- oltre 40 anni - 2250 kcal
