Se sei un incallito goloso e sogni di liberarti della tua "dolce dipendenza", ci sono alcuni suggerimenti per aiutarti a farlo.
Secondo l'OMS, un residente in Russia mangia in media circa 100 g di zucchero al giorno, mentre il nostro corpo è in grado di far fronte a soli 50 g e gli scienziati associano malattie terribili come diabete, ictus, infarto, ipertensione, cancro al colon, con eccesso di zucchero nella nostra dieta. Sembrerebbe che questo sia il motivo per cui avremmo dovuto abbandonare focacce e torte. Ma non tutto è così semplice.
Smettere di zucchero può essere equiparato a smettere di fumare o di drogarsi. Gli scienziati di tutto il mondo hanno a lungo chiamato l'amore doloroso della dolce dipendenza. Il punto è che il nostro cervello reagisce allo zucchero allo stesso modo della nicotina o delle droghe.
Sfortunatamente, se siamo in grado di rinunciare alle nostre dipendenze da alcol e sigarette e la società ci capisce, allora abbiamo ricevuto la prima amata "dose" dolce ancor prima che imparassimo ad articolare la parola "nonna". Poi, per molti anni, hanno coltivato la dipendenza, comprando qualcosa "per la tavola". Quindi, non importa quanta forza di volontà hai, è improbabile che sarai in grado di rinunciare bruscamente allo zucchero.
Ci sono una serie di suggerimenti che ti aiuteranno a superare la dipendenza di indulgere in panini.
- Dormire a sufficienza. Il corpo umano combatte molto meglio quando riposato e rinfrescato. Inoltre, quando ti senti sopraffatto, è più probabile che scegli di regalarti qualcosa di dolce.
- Analizza la tua dieta. Controlla se hai abbastanza proteine e grassi sani nella tua dieta. Inoltre, mangia molti cibi che includono cromo, magnesio e zinco. Questi includono legumi, frutti di mare, semi di zucca, cereali integrali, lenticchie, mele, noci, broccoli, uova, semi di soia, avocado, fave di cacao, verdure a foglia e grano saraceno.
- Pasti schiacciati. Cerca di mangiare piccoli pasti ogni 3-4 ore. Questo approccio ti aiuterà a ridurre il tuo desiderio di intercettazione tra i pasti.
- Non tenere dolci in casa. Il consiglio è semplice e logico: se non vuoi cedere alla tentazione, non creare una situazione in cui sarai tentato.
- Muoviti di più, conduci uno stile di vita attivo. L'esercizio aumenta il livello dell'ormone della felicità nel sangue e non vuoi tirarti su di morale con un'altra barretta di cioccolato.
- Cucina a casa e usa le spezie. Cucinare a casa può aiutarti a evitare il dessert e spezie come la cannella o la noce moscata possono ridurre la voglia di concludere il pasto con qualcosa di inappropriato.
