Una corretta alimentazione implica una transizione graduale e graduale verso una dieta che escluda l'assunzione di porzioni troppo grandi di cibo, riducendo o evitando l'uso di calorie "vuote", cibi pronti e cibi dannosi per la salute e la bellezza.
Sarebbe un errore credere che il passaggio a una dieta sana sia necessariamente associato a un attento calcolo delle calorie, uno stato di semi-inedia e la negazione dei tuoi piatti preferiti.
Alcuni semplici schemi per organizzare una corretta alimentazione durante il giorno ti aiuteranno a trovare senza dolore abitudini sane che portano alla normalizzazione del peso, al miglioramento della salute e dell'aspetto.
Prima colazione
Una colazione completa, che fornisce energia al corpo e stimola il cervello per il lavoro, deve necessariamente consistere di carboidrati complessi e proteine. Puoi assicurarti la loro fornitura con l'aiuto di farina d'avena ben bollita o bollita, una miscela di noci e bacche, una frittata rigogliosa con verdure, muesli senza zucchero aggiunto.
Non è consigliabile utilizzare il porridge istantaneo, perché contengono additivi non necessari ed elevate quantità di sale e zucchero. Se lo desideri davvero, al mattino puoi permetterti dei dolci: in questo momento sono ben assorbiti dal corpo e non influiscono sul peso.
Spuntino dopo colazione
Per non sentire la fame nel pomeriggio e liberarsi dall'abitudine di "intercettare" panini, spuntini di tè dolce con biscotti, cioccolato o caramelle, è necessario aggiungere alla propria dieta alimenti per eliminare la fame con benefici per la salute.
Questi prodotti includono noci, frutta secca, pane integrale con un sottile strato di ricotta a basso contenuto di grassi, 1-2 frutti, tisane, succhi di verdura senza aggiunta di sale e zucchero.
Cena
Il pranzo dovrebbe consistere di carboidrati, proteine e fibre. Una buona opzione è il grano saraceno con pollo al forno e insalata di verdure. Il pollo può essere sostituito con carne magra, pesce, funghi. Come contorno potete utilizzare patate al forno con broccoli, riso integrale, orzo perlato, pasta di semola.
Una piccola porzione di alimenti proteici può servire come spuntino pomeridiano. La cosa più importante è che questa porzione sia più piccola della porzione della cena. Inoltre, uno spuntino può consistere in carboidrati lenti: frutta a basso contenuto di zucchero, la maggior parte delle verdure verdi, legumi.
Cena
La cena dovrebbe essere costituita da proteine e fibre di alta qualità. L'opzione migliore sarebbe la ricotta a basso contenuto di grassi, i piatti a base di uova, il petto di pollo o un pezzo di manzo, fagiolini, insalata di verdure, erbe aromatiche.
Quando possibile, si consiglia di sostituire i cibi in scatola con molto sale e aceto con verdure surgelate. Evitare il pane bianco a favore delle farine integrali senza lievito ti aiuterà anche a sviluppare abitudini alimentari sane.
Il passaggio dallo zucchero al miele, alla frutta secca o ai dolcificanti naturali, come il fruttosio o l'erba stevia, non sarà superfluo per la dieta di una corretta alimentazione.
Se hai un desiderio irresistibile di coccolarti con qualcosa di non molto utile: patatine, cracker con additivi aromatici o torte con crema grassa, non dovresti negarti categoricamente questo desiderio, per non causare il rifiuto psicologico del sistema alimentare sano.
Di tanto in tanto puoi permetterti un prodotto "proibito", con l'unica condizione: non è necessario acquistare subito una scatola di torte, una torta o un enorme sacchetto di patatine. Una piccola porzione di una prelibatezza è abbastanza per non danneggiare la tua salute e per farti piacere dal tuo gusto preferito.
