Per passare a una corretta alimentazione, l'importante è osservare il gradualismo. Qualsiasi tentativo di "dieta da lunedì" fallisce solo perché è troppo radicale. Cerca di negoziare gradualmente con il tuo corpo e il passaggio a una corretta alimentazione non ti sembrerà un compito così incredibile.
1. Il male principale. Innanzitutto, devi identificare le tue dipendenze più distruttive. Ti piacciono i dolci o il fast food? Sei abituato a patatine o bevande gassate zuccherate? Iniziamo a sradicare la principale cattiva abitudine. Questo passaggio è il più difficile e dovrebbe essere eseguito gradualmente. In questo caso, non si dovrebbe spalmare su altre "nocività". Smetti di mangiare dolci dopo le 17:00. Riduci il fast food a una visita a settimana. Sostituisci le patatine con popcorn o cracker, la soda con il succo. Non cambierai nulla in modo drastico, ma sarà un passo fondamentale nel percorso verso una corretta alimentazione.
2. Se vuoi mangiare, bevi. Il prossimo passo sulla strada per una corretta alimentazione è la normalizzazione del bilancio idrico. Il tuo obiettivo nella seconda fase sarà consumare 2 litri di acqua pulita al giorno. Bevi un bicchiere di acqua pulita in 30 minuti. prima di ogni pasto, bere durante il giorno. Se prima non ritenevi necessario consumare regolarmente acqua pulita, puoi essere certo che il risultato ti sorprenderà piacevolmente.
3. Dormi a sufficienza. Sì, non essere sorpreso. Dormire per 7-8 ore ti salverà dalla necessità di "ricaricarsi" costantemente con qualcosa di dolce. E lo stato di salute migliorerà in modo significativo e lavorerai in modo più efficiente.
4. Cerca sostituti. Non è facile debellare l'amore per i dolci, ma puoi sempre scegliere cibi più sani. Se aggiungi miele, non zucchero, a cereali e tè, riceverai un intero set di elementi utili come bonus alla dolcezza. Per il tè, puoi acquistare halva o kozinaki: sono più economici e le condizioni della pelle miglioreranno. Se ti piacciono i cibi salati e tutti i tipi di esaltatori di sapidità, non importa neanche. Prova ad aggiungere spezie naturali ai tuoi piatti fatti in casa: peperoni, erbe aromatiche, aglio. Puoi trovare molte spezie innocue con una composizione naturale (senza esaltatori di sapidità) sia nei mercati che nei negozi.
5. Semplifica i tuoi pasti. Ricorda che in combinazione, il contenuto calorico degli alimenti aumenta in modo significativo. Anche la solita insalata di verdure può essere irta di male sotto forma di maionese. Vale sempre la pena considerare tutti gli additivi nei pasti pronti. Sarà molto meglio se mangerete solo verdure tritate o un secondo piatto senza salse.
Naturalmente, questi erano solo alcuni dei consigli per passare a una corretta alimentazione, ma sono una solida base per una dieta e uno stile di vita sani.
