Quando viene dichiarata una lotta spietata per ogni chilogrammo in più, il contenuto calorico del cibo viene rigorosamente monitorato. Ma per evitare di limitare la depressione, a volte puoi concederti qualcosa di dolce. È positivo che ci siano alimenti che miglioreranno il tuo umore e non ti costringeranno a superare l'apporto calorico giornaliero su cui sei così severo.
Dolci di frutta e bacche
Il numero di calorie in un particolare prodotto dipende da quanto zucchero e grasso contiene. Se controlli il tuo apporto calorico giornaliero, scegli dolci che non contengono abbastanza di entrambi, questo da solo può ridurre della metà il valore energetico. Ma è meglio scegliere quei dolci che sono fatti con frutta e bacche, riducendo la quantità di zucchero a causa del fruttosio naturale che contengono.
Il fruttosio è contenuto nella frutta secca e nella frutta seccata al sole, non contiene grassi, quindi il contenuto calorico è basso. Quindi, 100 grammi di uvetta contengono 279, mele - 273, albicocche secche - 272, albicocche - 278, pere - 246, pesche - 275, ciliegie - 292, prugne - 264 kcal. Nonostante il basso contenuto calorico, il consumo di frutta secca dovrebbe essere comunque limitato a 50 grammi al giorno.
Confetture e confetture fatte senza zuccheri aggiunti saranno anche una consolazione per i golosi.
A base di succo di frutta e bacche, vengono prodotti dolci come marmellata, marshmallow e marshmallow. A causa dello zucchero che contengono, il loro contenuto calorico è superiore a quello della frutta secca, ma ciò non influirà sulla tua figura, poiché non contengono grassi. La composizione della marmellata contiene molta pectina, che contiene fibra alimentare utile per la pelle, rimuove le tossine e le tossine dal corpo e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Le pastiglie e i marshmallow sono ricchi di ferro, fosforo e proteine, essenziali per il tessuto muscolare.
Gelatine e budini dolci ma ipocalorici a base di succhi naturali contengono gelatina o agar-agar e la stessa pectina, che accelera la digestione. I budini allo yogurt e latticini a basso contenuto di grassi sono anche gustosi e salutari come fonte di calcio essenziale. E, sebbene contengano circa il 5% di grassi, il loro contenuto calorico è di circa 150-200 kcal.
A basso contenuto calorico e dolce, è possibile
Ci sono altri cibi zuccherati a basso contenuto di calorie. Puoi preparare il tuo gelato e scremare i frullati a casa. Puoi aggiungere frutti di bosco congelati o decorare con spicchi di frutta fresca.
Bevi il tè con il miele, è un prodotto dietetico. Contiene 327 kcal, ma questi non sono grassi o zuccheri, ma glucosio, che viene completamente assorbito dall'organismo e non si deposita sui lati sotto forma di cellule adipose.
Per preservare tutte le proprietà benefiche del miele, non scaldarlo a temperature superiori ai 40°C.
Il grasso contiene cioccolato fondente, la quantità di cacao in cui è superiore all'80%, ma un pezzo da 10 grammi mangiato una volta al giorno non farà male alla tua figura, ma ti rallegrerà e aggiungerà antiossidanti al corpo che rallentano l'invecchiamento processo e prevenire la formazione di cellule tumorali.
