Non importa quanto possa sembrare banale, per perdere peso, devi prima di tutto mangiare bene. C'è un intero elenco di alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta per accelerare la perdita di peso.
Istruzioni
Passo 1
Pesce e frutti di mare
Le proteine dei frutti di mare vengono assorbite meglio rispetto alle proteine della carne, inoltre, il pesce di mare contiene una grande quantità di iodio e questo elemento svolge un ruolo molto importante nella perdita di peso. Il pesce è anche una fonte di acidi grassi polinsaturi Omega-3, importanti per l'assorbimento della vitamina D e del selenio.
Passo 2
Latticini
Diminuisce la quantità di grassi digeribili. Particolarmente utili sono il siero di latte - contiene proteine, che accelerano il metabolismo dei lipidi (grassi) e la ricotta - il suo uso riduce il rischio di aterosclerosi, rafforza le ossa e il sistema nervoso. Per quanto riguarda i benefici per la figura, la ricotta migliora la digestione, riduce il gonfiore e ha proprietà lipotropiche, cioè accelera il metabolismo dei grassi. 300 g di ricotta contengono una quota giornaliera di proteine.
Passaggio 3
Legumi
Sono una fonte di proteine vegetali. Il corpo deve "sforzarsi" per assorbire un tale prodotto, quindi il consumo regolare di legumi con moderazione aumenta il dispendio energetico.
Passaggio 4
Pompelmo
Rimuovono perfettamente il liquido in eccesso dal corpo, eliminano le tossine, promuovono la perdita di peso e bruciano i grassi. Ci sono poche calorie nel pompelmo, ma ha una grande quantità di vitamine e minerali, oltre a oli essenziali e fibre. La dieta del pompelmo è una delle più popolari tra le celebrità e per una buona ragione. Le sostanze contenute nel pompelmo aiutano il deflusso della bile e favoriscono la disgregazione dei grassi. Mangiando solo mezzo pompelmo al giorno si possono perdere 1,5 kg in due mesi e mezzo.
Passaggio 5
kiwi
Un kiwi può coprire quasi il fabbisogno giornaliero di vitamina C. Questo frutto, oltre ad essere benefico per il sistema immunitario e circolatorio, contiene fibre che normalizzano la digestione e mangiare due o tre frutti al giorno aiuta a bruciare gli acidi grassi dannosi.
Passaggio 6
Mele
Una fonte di pectine e fibre. Secondo gli studi, le persone che mangiano 1-3 mele al giorno perdono peso più velocemente di quelle che non mangiano frutta.
Passaggio 7
mandarini
Questo è il nome della varietà di mandarini. Mangiare anche un solo frutto al giorno sarà sufficiente per stimolare il processo di combustione dei grassi.
Passaggio 8
Sedano
Un ortaggio che ha un "contenuto calorico meno", cioè il corpo spende più calorie per il suo assorbimento e digestione di quelle contenute nel sedano stesso (a proposito, ci sono solo 17 kcal per 100 g). Tuttavia, la sensazione di sazietà del sedano passa molto rapidamente, quindi puoi integrare le succose fette di verdura con salsa allo yogurt: risulterà delizioso e salutare.
Passaggio 9
Tè verde
Questa bevanda contiene composti biologicamente attivi che possono bloccare parzialmente l'enzima responsabile della scomposizione dell'amido. In questo modo, si ottiene l'effetto, come in una dieta a basso contenuto di carboidrati. La cosa principale è non abusare del tè verde, l'indennità giornaliera è di circa 5 tazze (750 ml). Il consumo regolare della bevanda accelera il metabolismo e aiuta a perdere peso gradualmente.
Passaggio 10
pinoli
Mangiare pinoli stimola la produzione dell'"ormone della magrezza" - la colecistochina, che invia segnali al cervello che indicano la sazietà. Inoltre, queste noci contengono vitamine E e P, che hanno anche un effetto positivo sul processo di perdita di peso. Ma è importante tenere conto di una sfumatura: poiché le noci sono un prodotto ipercalorico, non dovresti consumarle più di 30 g al giorno. Idealmente, aggiungili a un'insalata di verdure fresche.
Passaggio 11
Zenzero
La presenza di una grande quantità di oli essenziali determina le proprietà "brucia grassi" dello zenzero: le bevande con la sua aggiunta aiutano non solo ad accelerare il metabolismo, ma anche a migliorare le condizioni della pelle.
Passaggio 12
Cannella
Tende ad accumulare grassi, quindi si consiglia di aggiungerlo alle bevande dietetiche, ad esempio al kefir. Vale la pena considerare che solo la cannella appena macinata dai bastoncini ha tali proprietà.
