Nessuna dieta che sia la più flessibile e salutare può sostituire una buona alimentazione. Una dieta equilibrata, che includa tutte le proteine, i grassi e i carboidrati necessari, nonché vitamine e minerali, è la chiave per una buona salute, longevità e, naturalmente, una figura snella.
Qual è la dieta giusta?
Questo è un alimento gustoso, sano e, soprattutto, vario, che riempie di energia e ha l'effetto più positivo sul metabolismo.
Alimenti dietetici sani:
- - pesce, frutti di mare, uova, pollame, latticini, carne magra e frattaglie, soia.
- - verdure, erbe aromatiche, frutta e bacche.
- - cereali (farina d'avena, grano saraceno, miglio, orzo perlato, ecc.), riso integrale e selvatico, legumi, cereali di grano duro (pasta, pane).
- - noci, semi, olio vegetale, patate, frutta dolce (cachi, banane) e frutta secca.
Corretta alimentazione e perdita di peso
Di solito, la dieta giornaliera di una donna è in media di 2.000 kcal, ma se vuoi perdere peso, devi creare un deficit energetico giornaliero di 500 kcal. Pertanto, l'apporto calorico giornaliero sarà di 1500: questa è la quantità ottimale per perdere peso senza danni alla salute.
Qual è il modo migliore per distribuire le calorie durante la giornata? Ad esempio, il tuo menu giornaliero potrebbe essere simile a questo:
- Colazione - 500 kcal
- Pranzo - 500 kcal
- Cena - 300 kcal
- Due snack - 100 kcal ciascuno
Suggerimento: per chiarezza, tieni un diario alimentare in cui annota tutto ciò che mangi e bevi durante il giorno, calcolando allo stesso tempo il contenuto calorico approssimativo. Quindi, entro 6 settimane, puoi perdere circa 7 kg.
Menu giornaliero approssimativo per la perdita di peso:
Colazione: Porridge con latte a metà con acqua e una fetta di pane integrale / Casseruola di ricotta con carote e 1 cucchiaino di marmellata
Seconda colazione: Insalata di verdure fresche con un filo di olio vegetale / Una tazza di yogurt magro con frutti di bosco freschi e semi di lino
Pranzo: zuppa di verdure, pollo bollito con contorno di verdure e composta di mele senza zucchero / zuppa di cavolo vegetariana, polpette al vapore e composta di frutta secca senza zucchero
Merenda pomeridiana: mela, arancia o una manciata di noci
Cena: Pesce al vapore e verdure al vapore / Cotoletta di verdure
5 semplici modi per perdere peso senza dieta
Per perdere quei chili in più, non devi seguire una dieta e masticare insalate di cavolo dalla mattina alla sera. Basta seguire semplici regole.
1. La regola 80/20. Ciò significa che l'80% della tua dieta dovrebbe essere cibo sano (verdure, cereali, carne, pesce) e il restante 20% - dessert, pasticcini e altri "dannosi".
2. Regola 3: 1. Se non hai tempo e voglia di calcolare le percentuali, puoi usare la regola del "tre a uno". Ciò significa che per ogni piatto ricco di carboidrati (porridge, pasta, dolci), ce ne dovrebbero essere 3 ipocalorici.
3. Tè verde. Bevi tè verde: la caffeina in esso contenuta aiuta ad aumentare la combustione dei lipidi. L'indennità giornaliera è di 4-6 tazze.
4. Proteine in ogni pasto. Includi proteine in ogni pasto principale. Ad esempio, per colazione può essere una frittata o latticini, per pranzo - carne, per uno spuntino pomeridiano - noci, per cena - pesce. Si ritiene che se un terzo della dieta è costituito da proteine, in 2 settimane si possono perdere circa 3 chilogrammi senza diete.
5. Controllo della dimensione della porzione. Hai la garanzia di perdere peso se continui a mangiare solo 2/3 di ciò che è nel tuo piatto.
Questi prodotti dovrebbero essere nella tua cucina
- Frutta e verdura
- Carne magra, pollame e/o pesce
- Uova
- Latticini
- Patatine integrali
- Semole (grano saraceno, farina d'avena, riso integrale)
- Noccioline
- Tè verde o alle erbe
È meglio non acquistare affatto questi prodotti o acquistare occasionalmente
- Pane bianco, prodotti da forno
- riso bianco
- Maionese
- Salsiccia grassa, salsicce, gnocchi
- Patatine, crostini
- Waffle, torte cake
- Soda, birra
