I chili in più compaiono più spesso a causa di un'alimentazione scorretta. Quale insieme di alimenti dovresti preferire per sbarazzarti del peso in eccesso indesiderato?
Eliminando l'eccesso di peso, molte persone "si siedono" su diete rigide. Ma spesso accade così: i chili "extra" sono spariti e la persona torna al livello precedente di consumo di cibo. Il risultato è che non solo i chilogrammi persi torneranno ad esso, ma ne verranno aggiunti altri.
Non puoi tormentare all'infinito il corpo con diete e bruschi cambiamenti di peso. Il corpo umano potrebbe non essere in grado di far fronte al prossimo stress alimentare e questo può influenzare il metabolismo, l'equilibrio ormonale e la salute degli organi interni. Anche il sistema nervoso soffre, la persona diventa irritabile, il suo carattere si deteriora. È molto più intelligente e salutare utilizzare alimenti che aiutano a bruciare calorie introducendoli nella dieta quotidiana.
- Il pesce è un fornitore delle sostanze più preziose necessarie per il corpo umano. L'olio di pesce Omega-3 aiuta ad accelerare il metabolismo, funge da "carburante" per bruciare calorie. Pertanto, è meglio mangiare pesce grasso marino come sgombro, salmone, trota, sardina, branzino, pangasio, passera.
- Il pollame dovrebbe essere mangiato con cura, preferibilmente sotto forma di "carne bianca" bollita. La carne di tacchino affronta i processi metabolici molto meglio della carne di pollo. Ma la pelle, il grasso degli uccelli - è meglio lasciare coloro che non hanno problemi con l'eccesso di peso.
- La carne è il principale fornitore di proteine essenziali per l'organismo. Puoi limitare la dieta della carne al vitello, ma non è necessario rinunciare al maiale se una persona è abituata. Inoltre, una mancanza di grasso nel corpo può portare a malattie degli organi interni, influenzare le condizioni della pelle. La cosa principale è scegliere pezzi non grassi, mangiare carne bollita, evitando piatti di carne fritti e piccanti.
- L'opinione che non puoi mangiare uova se sei in sovrappeso è sbagliata. È anche sbagliato dire che le uova contengono un eccesso di colesterolo, quindi non puoi mangiare il tuorlo. Oltre al colesterolo, i tuorli contengono lecitina, che neutralizza l'azione del colesterolo. Le sostanze contenute nel tuorlo rafforzano la memoria, aumentano le prestazioni mentali e nutrono il cervello. L'uovo contiene anche molto calcio, di cui il corpo ha bisogno. La sua carenza colpisce la condizione di ossa, capelli, unghie e provoca la fame.
- I latticini con peso in eccesso possono essere tranquillamente consumati. Latte, formaggi, fiocchi di latte si mangiano meglio al mattino. Dopo pranzo, per perdere peso, è meglio bere latte acido senza zuccheri aggiunti: latte cotto fermentato, kefir, ayran, yogurt.
- Il pane in tavola per chi ha chili di troppo dovrebbe essere grigio o nero, meglio - integrale, con crusca. Non vale la pena rinunciare del tutto al pane, poiché i prodotti da forno contengono fibre sane e contribuiscono all'eliminazione delle tossine dal corpo. Non è consigliabile mangiare: pane bianco, focacce, torte, pasticcini, nonché piatti di farina - gnocchi, gnocchi, frittelle di lievito, frittelle, spaghetti, pasta e altri prodotti di questo tipo.
- Verdure e frutta - con poche eccezioni - possono essere consumate senza troppe restrizioni. Quale preferire?
- I pomodori accelerano il metabolismo, bruciano i grassi, inoltre, gli acidi benefici contenuti nei pomodori purificano i reni dai prodotti brucia grassi e da altre tossine.
- I cetrioli contengono potassio, necessario per prevenire tutti i tipi di condizioni depressive.
- Cipolle e aglio sono estremamente utili per la perdita di peso, soprattutto crudi.
- Il peperoncino è un "campione" nella combustione dei grassi e nell'accelerazione metabolica. La cosa principale è non "esagerare", poiché puoi danneggiare il tratto digestivo.
- Sono utili tutte le verdure verdi con foglie: cavolo comune, soprattutto crudo e crauti, rucola e broccoli, spinaci, verdure varie - prezzemolo, aneto, aglio selvatico e altri. È un deposito di vitamine, fibra insostituibile e gusto eccellente.
- Le alghe sono estremamente benefiche per il metabolismo. Lo iodio e altre sostanze e minerali utili hanno un enorme effetto sulla ghiandola tiroidea, è questa ghiandola che "controlla" il metabolismo nel corpo.
- Agrumi - arance, mandarini, limoni, pompelmi - bruciano calorie, saturano il corpo con vitamine. Indispensabile per perdere peso.
- L'avocado è un prodotto unico per chi cerca di perdere peso. Gli avocado saturano il corpo con magnesio, calcio, sodio, fluoro e grassi vegetali sani, le fibre di avocado attenuano la sensazione di fame.
- Puoi mangiare mele, albicocche, prugne, ciliegie senza restrizioni. Più attentamente, le persone in sovrappeso dovrebbero mangiare pere, banane.
- Dai dolci, il cioccolato è utile per perdere peso, ma non più di 20 grammi, è meglio mangiarlo al mattino. Il caffè nero naturale e il tè verde accelerano il metabolismo, senza zucchero e additivi aromatici. Il tè verde, inoltre, rimuove le sostanze nocive dal corpo, i prodotti di decomposizione delle sostanze trasformate.
Quando scegli la tua dieta, non dovresti fare affidamento esclusivamente su questo metodo per perdere peso. Scegliere gli alimenti giusti per aiutarti a perdere peso ti aiuterà a mantenere stabile il tuo peso.
