Oggi, un numero enorme di persone in tutto il mondo è esposto alle terribili conseguenze di stili di vita dannosi. I fianchi, la parte bassa della schiena, le cosce e i glutei sono ricoperti da un impressionante strato di grasso sottocutaneo, riserve di cui il corpo si libera per ultimo e immagazzina per primo.
Digiuno intermittente
Il punto è consumare il cibo in cicli, cioè creare ore di fame e vuoti di cibo nel corso della giornata. Ad esempio, una delle opzioni più popolari e sicure è 16 ore di digiuno completo, puoi bere solo acqua, al contrario, 8 ore di mangiare cibi sani che non sono stati elaborati dall'industria di fabbrica. Ad esempio, l'ultimo pasto è alle 19:00 e la colazione del giorno successivo è alle 11:00. Questo tipo di cibo dovrebbe essere consumato regolarmente, preferibilmente in modo continuativo, con interruzioni occasionali.
Allenamenti cardio a stomaco vuoto
Non è necessario correre, andare in bicicletta, fare allenamenti ad alta intensità, spesso le persone hanno solo bisogno di camminare: indossare uno zaino pesante, alternare ritmi veloci e lenti. Fai allenamenti di resistenza al mattino, quando non hai ancora mangiato, il punto è che in questo momento "finisci" le ultime riserve di glicogeno dal fegato e dai muscoli, il tuo corpo inizia a trasformarsi in "depositi" di grasso per l'energia.
C'è un mito secondo cui se segui queste regole, allora ci sarà un calo della massa muscolare, il corpo inizierà a "mangiare" i propri muscoli. Questo è in parte vero, se fai allenamenti super intensi, corri "fino a perdere il polso", allora c'è la possibilità di un tale risultato, in altri casi, un piccolo carico cardio andrà a beneficio solo della persona allenata.
Ridurre al minimo i carboidrati nella dieta
Non andare agli estremi e usa subito la dieta chetogenica, cerca prima di eliminare cibi come: banane, uva, datteri, riso bianco, patate. Cioè, cibo con un alto indice glicemico. Questi alimenti aumentano drasticamente e drasticamente i livelli di zucchero nel sangue, il che porta a conseguenze negative per la tua figura.
Esercizi di forza
Non è necessario afferrare immediatamente pesi pesanti per costruire massa muscolare. Inizia con il lavoro a corpo libero: pull-up, push-up, squat. Dopo il lavoro di forza e poi gli esercizi cardio al mattino, durante il sonno, verrà prodotto più ormone della crescita, che è un bruciagrassi integrato nel nostro corpo.
Motivazione
Non dimenticare che devi iniziare subito, in questioni come perdere peso e ottenere il corpo nella giusta forma, questo è molto importante. Guarda i tuoi successi e inizia a goderti il fatto che hai rinunciato a cibi dolci e malsani. Ad esempio, entri in una caffetteria che offre un vastissimo assortimento di dolci, e te ne vai con una tazza di caffè senza zucchero, il piacere in questo caso è assicurato, ti sei superato, il che significa che sei diventato un po' più bravo sul strada per una figura perfetta.
