Non sai come perdere peso correttamente, mantenendo la salute e allo stesso tempo non diventando come una persona anoressica? Cerca la risposta in questo articolo.
Per prima cosa devi capire cosa sono proteine, grassi, carboidrati e calorie. L'obiettivo dell'asciugatura è bruciare i grassi e massimizzare la ritenzione muscolare. Una persona ha un brutto aspetto non per la quantità di grasso, ma per la sua percentuale nel corpo. Se una persona ha 15 kg di grasso e lui stesso pesa, diciamo, 110 kg, allora il suo corpo sarà in rilievo e bello.
Se una persona ha di nuovo 15 kg di grasso nel suo corpo e pesa 60 kg, allora sembra, per usare un eufemismo, non molto. Sembrerebbe che la quantità di grasso sia la stessa, ma ne hanno una percentuale diversa. Ecco perché è necessario mantenere la massa muscolare.
Per fare ciò, è necessario comporre la propria dieta in modo tale che il corpo riceva poche calorie, ma allo stesso tempo riceva una quantità sufficiente di nutrienti. Devi spendere 500-800 calorie in più al giorno di quelle che consumi.
Non puoi rifiutare completamente il cibo. In questo caso, ovviamente, perderai peso, ma sembrerai una persona con anoressia, ucciderai la tua salute. Inoltre, dopo essere usciti dalla dieta, i chilogrammi persi torneranno indietro. Ciò accadrà a causa del fatto che il corpo è stato sotto stress per molto tempo.
Perdere grasso è innaturale per il corpo, per esso l'obiettivo più importante è sopravvivere, e ciò richiede grasso, che in tempi difficili verrà utilizzato come riserva di sostanze nutritive. Dopo essere uscito dalla dieta, il corpo inizierà a ingrassare per i futuri periodi di fame. Pertanto, è impossibile rifiutare completamente il cibo.
Per perdere peso, è necessario ridurre la quantità di carboidrati, ma non è possibile rimuoverli completamente. Rimuovendoli completamente, il corpo smetterà di ricevere energia e la persona inizierà a muoversi di meno, il che è importante anche quando si perde peso.
Carboidrati semplici come frutta, zucchero e così via, è desiderabile rimuoverli completamente, poiché è da essi che cresce la massa grassa. Puoi mangiare frutta, ma solo al mattino e in piccole quantità. Sono necessari solo carboidrati complessi, come cereali, cereali. Devi usarli, ma entro la sera è meglio ridurne il numero o addirittura eliminarli del tutto.
Una parte dei carboidrati deve essere sostituita con proteine e verdure.
Le proteine sono essenziali per mantenere la massa muscolare. Inoltre, non aumenta la quantità di grasso. Ma non abusarne, devi comunque spendere più calorie di quelle che riceviamo.
Le verdure possono essere consumate in quantità illimitate, hanno un minimo di calorie e ci forniscono fibre. A sua volta, accelera il metabolismo, che rallenta il processo di perdita di peso, poiché il corpo non vuole rinunciare al grasso accumulato.
Non dimentichiamoci dell'acqua. Bisogna berlo molto, durante la giornata.
Mangiamo in piccole porzioni ogni tre ore.
Devi lasciare la dieta in modo molto fluido, entro tre settimane, aggiungendo gradualmente carboidrati complessi. Inoltre, non dimenticare l'allenamento, poiché sono molto importanti per perdere peso. Ma più su quello nei seguenti articoli.
