Prima di qualche evento speciale nella loro vita, alcune donne, cercando di apparire perfette, seguono diete rigide. Diversi chilogrammi possono essere buttati via senza limitarsi al cibo. Per fare ciò, puoi combinare solo l'attività fisica con una diminuzione dell'apporto calorico totale del cibo consumato al giorno.
Istruzioni
Passo 1
Inizia con piatti di carne e pesce, poiché raramente un pasto completo è completo senza di essi. I piatti di carne sono molto calorici, quindi tra tutti i tipi di carne, dai la preferenza al pollame - tacchino o pollo, contengono meno grassi. Pesce magro: merluzzo, carpa, navaga, luccio, nasello, ecc.
Molte meno calorie si trovano nei piatti di carne e pesce al vapore. Ridurre le dimensioni della porzione per carne o pesce. In questo caso, puoi aggiungere leggermente la dimensione del contorno.
Passo 2
Per ridurre il contenuto calorico della zuppa, non farla bollire in brodo grasso. Il brodo di carne secondario è eccellente per l'alimentazione dietetica: non è meno nutriente, ma contiene molto meno grasso.
Adesso per te i migliori modi di cucinare, riducendone il contenuto calorico: bollire, cuocere a vapore, grigliare.
Passaggio 3
Scegli formaggio magro o magro, ricotta, latticini e prodotti a base di latte acido. Ciò contribuirà a riordinare la figura e non recherà alcun danno alla salute.
Passaggio 4
Insalate di stagione con salse meno ipercaloriche. Elimina la maionese e la panna acida grassa dal consumo. Un'insalata condita con yogurt magro, succo di limone o salsa di soia si rivelerà non meno gustosa.
Se il piatto ti sembra insipido senza la solita maionese, aggiungi vari condimenti che ne esaltino il gusto e contribuiscano a una più rapida sensazione di pienezza.
Passaggio 5
Sostituisci i prodotti a base di farina con pane integrale o, ancora meglio, pane croccante dietetico.
Passaggio 6
Allenati a fare spuntini leggeri prima del pasto principale. Quindi, mangiando una piccola quantità di insalata verde condita con succo di limone prima di pranzo, ridurrai la porzione del pranzo, il che significa che ridurrai il suo contenuto calorico in media del 10%. Se non sei in grado di fare uno spuntino sano e ipocalorico, bevi un bicchiere di acqua pulita prima di mangiare.
Passaggio 7
Rinuncia ai dolci. Questo è il modo più semplice per ridurre il contenuto calorico del cibo. Ma non usare sostituti dello zucchero, possono essere dannosi per la salute. Un ottimo sostituto dei cibi zuccherati è mangiare più frutta. Se non puoi rifiutare i dolci in alcun modo, dai la preferenza a quelli meno ipercalorici: marmellata, marshmallow, pastiglia.
Passaggio 8
Bevi tè verde per avere meno calorie. Il tè verde con il latte riduce anche la fame. Cerca di non bere caffè e tè con l'aggiunta di panna e zucchero. Oppure ridurne il numero al minimo.
