Gli scienziati hanno da tempo scoperto che la colazione è il pasto più importante della giornata e non dovrebbe essere saltata. Una colazione adeguata non deve essere solo gustosa, ma anche salutare.
1. Farina d'avena con pezzi di mela. Il porridge cotto in acqua sarà più utile. Cambia burro 1 cucchiaino. canapa o olio di semi di lino.
2. Panino di pane integrale con formaggio morbido e magro (come la feta) e pomodoro. Naturalmente, le verdure (rucola, basilico, prezzemolo, ecc.) Sono ottime per questa azienda.
3. Frittata con verdure.
4. Macedonia di frutta. Ad esempio, unisci pezzi di kiwi, pera, arancia e banana. Questa colazione rinvigorisce e rallegra.
5. Ricotta con miele e noci. Ti darà energia per molto tempo.
6. Yogurt naturale. Ha un effetto positivo sullo stomaco e sull'intestino.
7. Insalata di verdure. Al mattino gusterete una deliziosa insalata di pomodori, cetrioli, olive, condita con olio d'oliva e succo di limone.
8. Frittelle di zucca e mele.
9. Frullati di frutta e verdura. Avranno un effetto più benefico sul tuo corpo se aggiungi 1 cucchiaino al bicchiere. crusca.
10. Mele al forno con cannella. Un tesoro di vitamine.
11. Porridge di grano saraceno con kefir. Non siamo più abituati a una colazione del genere, ma in Russia era un ospite frequente sul tavolo del mattino.
12. Frutta secca con noci. Buono se sei di fretta e non hai tempo per prepararti la colazione.
13. Insalata di carote. Può essere dolce o salato secondo i tuoi gusti, ma non dimenticare di condire con olio vegetale (oliva, semi di lino, semi d'uva), in modo che la vitamina A venga assorbita.
14. Verdure al vapore (melanzane, broccoli, cavolini di Bruxelles, peperoni) con un pezzetto di pesce di mare al vapore. Colazione nutriente e ricca di vitamine.
15. Fiocchi di cereali integrali con latte.
