Una corretta alimentazione ed esercizio fisico sono il modo più semplice ed efficace per sbarazzarsi dei chili odiati o mantenere il corpo in perfette condizioni. Oltre ai pasti principali, gli snack possono essere utilizzati per soddisfare la fame con una dieta sana. Tuttavia, non dovrebbero avere nulla a che fare con il "rosicchiare", tali mini-pasti corretti dovrebbero essere premurosi.
Anche gli snack possono rientrare nel concetto di buona alimentazione. Per non danneggiare la figura, è necessario utilizzare ricette per un'alimentazione sana, concentrandosi su piatti che non hanno bisogno di essere cucinati o la loro preparazione richiede un minimo di tempo. Portiamo alla tua attenzione diverse opzioni per spuntini non nutrienti.
1. Frullato di frutta con latte magro o yogurt. Puoi preparare una deliziosa bevanda dai tuoi frutti preferiti in un frullatore in pochi secondi. È meglio berlo al mattino per tonificare il corpo. La frutta di stagione è la scelta migliore per i frullati, ma si possono usare anche pezzi di frutta congelata. Vale la pena usare yogurt magro, latte per la base, questo renderà lo spuntino abbastanza abbondante e leggero. Quindi, il contenuto calorico di un frullato di frutta può essere in media di circa 250 kcal, se stimiamo il volume del prodotto a 350 ml.
2. Formaggio Adyghe - questo formaggio non nutritivo contiene molte vitamine. Un prodotto a base di latte fermentato dal gusto delicato fa bene alla digestione e dona una sensazione di pienezza a lungo. Pertanto, è l'ideale per uno spuntino. In 100gr. una porzione di formaggio contiene circa 240 calorie.
3. Verdure fresche. In modo che, ad esempio, le carote o i pomodori tritati con i cetrioli siano ben assorbiti e sufficientemente placati l'appetito, puoi integrarli con un delizioso e salutare condimento di ceci - hummus. Un tale spuntino con un volume di 200 gr. assorbirà calorie di 220-230 kcal.
4. Uovo sodo e un frutto. Ad esempio, puoi mangiare un uovo e una pera dopo colazione. Il contenuto calorico dello spuntino sarà inferiore a 220 kcal e il piacere di mangiare frutta succosa durerà a lungo.
5. Noci e un frutto. Una fonte di grassi sani e altri nutrienti essenziali può essere abbinata alla frutta per aiutarti a non sentirti affamato. Per fare questo, dovresti scegliere una mela verde e 5-7 pezzi. noccioline. Il contenuto calorico di uno spuntino che non richiede cottura non supererà le 240 kcal.
