Ci sono un certo numero di vitamine e minerali che ci danno un senso di calma. Queste sostanze, presenti negli alimenti comuni, aiutano a far fronte alle emozioni negative e a mantenere un atteggiamento positivo in ogni situazione.
Istruzioni
Passo 1
Il cibo ricco di fibre ha un effetto benefico non solo sul processo di digestione, ma normalizza anche il funzionamento del sistema nervoso. Pertanto, assicurati di includere pane integrale, cereali integrali, verdure fresche, frutta e bacche nel tuo menu giornaliero.
Passo 2
Il fosforo è il minerale più importante che allevia bene la tensione muscolare e l'irritabilità nervosa, stimola attivamente l'attività mentale. Questa sostanza si trova in pesce, cereali, legumi, sottoprodotti (fegato, reni).
Passaggio 3
Il rafforzamento del sistema nervoso è direttamente correlato alla quantità di ferro nel corpo. Per ricostituire le riserve di questo oligoelemento, utilizzare grano saraceno, manzo, fegato, spinaci, mele, albicocche.
Passaggio 4
La carenza di calcio può ostacolare la trasmissione degli impulsi nervosi e rendere una persona irritabile. Per prevenire questa condizione, includi nella tua dieta latte e latticini fermentati, legumi (fagioli, piselli, lenticchie) e noci.
Passaggio 5
Il magnesio è coinvolto nella sintesi dei neuropeptidi nel cervello. Questo elemento è responsabile della trasmissione dei segnali di frenata dal centro (testa) alla periferia (nervi e muscoli del corpo). La mancanza di magnesio sufficiente porta alla sovreccitazione del sistema nervoso e alla perdita di forza. Le principali fonti dell'oligoelemento sono verdure fresche, erbe aromatiche, farinata di grano saraceno e miglio, orzo, legumi.
Passaggio 6
Le vitamine del gruppo B alleviano la tensione nervosa. Aggiungi al menu verdure verdi (cetrioli, zucchine, cavoli, sedano) e fagioli.
Passaggio 7
Gli amminoacidi (acido glutammico, glicina, triptofano, tirosina) hanno un effetto mirato sul funzionamento del cervello. Queste sostanze calmano i nervi e normalizzano il sonno. Si trovano in formaggi a pasta dura, uova, pesce, latte, patate e banane.
