In media, un adulto perde 2-2,5 litri di acqua al giorno. Con un serio sforzo fisico, così come in condizioni di caldo estremo, la quantità può aumentare fino a 10 litri. Queste perdite naturali devono essere compensate in modo tempestivo, ma non è affatto necessario bere 2-2,5 litri di liquido. Quanto dovresti davvero bere?
Quanto dovresti bere?
La maggior parte degli alimenti contiene acqua, con alcuni tipi di frutta e verdura fino al 90%. Di conseguenza, una persona riceve 600-800 g di liquidi al giorno con il cibo. Inoltre, nel corpo stesso, a seguito di vari processi, si formano anche circa 300 g di acqua. Pertanto, rimangono solo 1,5 litri di liquido, che devono essere compensati, e questo può essere fatto non solo con le bevande, ma anche con altri alimenti liquidi, ad esempio le zuppe.
Come dovresti bere?
Idealmente, l'acqua dovrebbe entrare nel corpo in modo uniforme, ad esempio 200-250 ml ad ogni pasto (con cinque pasti al giorno).
Che è peggio: eccesso o mancanza?
Con una mancanza di liquidi nel corpo, prima di tutto, il sangue si addensa, la funzione cerebrale peggiora, anche il funzionamento dei reni è difficile. Con un eccesso di liquidi dovuto ad un aumento del volume del sangue, aumenta il carico sui reni e sul cuore. Da ciò possiamo concludere che sia l'eccesso che la mancanza di acqua nel corpo sono condizioni indesiderabili che è meglio evitare.
Come dissetarsi adeguatamente?
Qui va tenuto presente che la sensazione di dissetarsi è sempre un po 'in ritardo, quindi spesso si verifica una situazione in cui beviamo e non possiamo ubriacarci. Pertanto, se hai molta sete, devi bere poco, massimo un bicchiere alla volta. Dopo 15 minuti, se la sete persiste, puoi bere di più.
Cosa c'è di meglio da bere con il caldo estremo?
L'opzione migliore in questo caso sarebbe l'acqua minerale da tavola, forse anche gassata. In ogni caso, dovrebbe contenere una certa quantità di sali, poiché con il caldo intenso il corpo sperimenta la fame di sale.
Come fai a sapere se il tuo corpo è disidratato?
Il modo più semplice per determinarlo è dall'ombra dell'urina: un colore giallo intenso indica una chiara mancanza di liquido. Inoltre, più scura diventa l'urina, più forte è la disidratazione al momento. Al contrario, una tonalità chiara indica un'idratazione sufficiente.
