Sembrerebbe che dieta e pane siano cose incompatibili. Di solito, i nutrizionisti consigliano di abbandonare completamente questo prodotto, spaventando le persone con una grande quantità di carboidrati. Tuttavia, anche con il suo utilizzo, è del tutto possibile eliminare il peso in eccesso e ripristinare la magrezza alla figura. La cosa principale è dare la preferenza solo a determinati tipi di pane e combinarlo correttamente con altri prodotti.
Quale pane è più sano per la figura
Per eliminare l'eccesso di peso, è importante dare la preferenza al pane magro, preparato come nei tempi antichi - su una pasta madre luppolata senza lievito. Un tale prodotto ha un basso contenuto calorico e allo stesso tempo un alto valore nutritivo.
Anche il pane di segale nero è utile: un pezzo contiene molte vitamine e microelementi. Soddisfa perfettamente la fame per lungo tempo e aiuta a normalizzare il metabolismo, che è anche importante per perdere peso.
Ma il più benefico per la salute e la forma è considerato il pane integrale. I carboidrati inclusi nella sua composizione sono complessi, il che significa che vengono assorbiti dal corpo più a lungo e trasformati in energia e non si depositano nelle aree problematiche. Inoltre, tale pane contiene molte fibre e sostanze biologicamente attive.
Ma di qualsiasi pane bianco, compresi panini e baguette, dovrebbe essere dimenticato una volta per tutte. Questo prodotto ha un alto contenuto calorico e non apporta assolutamente alcun beneficio all'organismo. Per perdere peso, devi anche rinunciare ai prodotti ricchi.
Come mangiare il pane correttamente per perdere peso
Nella corretta alimentazione, c'è una regola d'oro: carboidrati a colazione, proteine a cena. Per questo motivo, il pane dovrebbe essere mangiato solo nella prima metà della giornata, quindi tutte le calorie in esso contenute verranno trasformate dal corpo in energia, che verrà spesa durante il giorno. Di tanto in tanto puoi concedere una fetta di segale o pane magro con una zuppa leggera a pranzo. Tuttavia, durante la cena, questo prodotto dovrebbe essere dimenticato per sempre.
È importante anche abbinare correttamente il pane ad altri alimenti. Puoi fare dei panini con esso, ma non con maionese o salsiccia, ma con formaggio, avocado o pesce. Si sposa bene con insalate di verdure, zuppe leggere, o semplicemente con tè o caffè a colazione. Ma il pane non va consumato con cereali, burro, carne e piatti ricchi di carboidrati.
Per mangiare il pane, ma allo stesso tempo perdere peso, è anche importante riconsiderare la propria dieta: rinunciare a carni affumicate, sottaceti, prodotti sintetici, fast food e bevande gassate, cibi grassi. Mangia 4-5 volte al giorno, ma in piccole porzioni. È anche molto importante non saltare la colazione e i pasti leggeri 5 ore prima di andare a dormire.
Puoi mangiare fino a 150 grammi di pane al giorno - sono circa due piccoli pezzi. Tuttavia, se pratichi sport o almeno ti muovi attivamente ogni giorno, puoi comunque permetterti lo stesso importo. Se spendi tutte le calorie ricevute dal cibo prima di andare a dormire, non danneggeranno la tua figura.
