Quando hai voglia di fare un pisolino nel bel mezzo di una giornata lavorativa, ma invece hai bisogno di andare a una riunione noiosa, un pezzo di cioccolato fondente o semi di zucca verranno in tuo soccorso. Questi e altri alimenti descritti di seguito aiuteranno ad alleviare la fatica, ad affinare la concentrazione e ad energizzare il corpo.
Istruzioni
Passo 1
Le verdure e le verdure sono a basso contenuto calorico e sono buone fonti di energia in quanto contengono varie vitamine. Contengono anche acido folico, che aiuta a combattere la depressione e dona energia al corpo. Gli spinaci meritano giustamente il loro posto tra gli alimenti più nutrienti. È ricco di vitamine A, C e K e di minerali come calcio, potassio, ferro e magnesio. Il magnesio è coinvolto in oltre 300 funzioni metaboliche, compresa la produzione e l'immagazzinamento di energia cellulare.
Passo 2
Le noci sono un'ottima fonte di proteine, grassi e carboidrati. Contengono il coenzima Q10, che contribuisce alla produzione di energia nelle cellule. Contengono anche antiossidanti che combattono i radicali liberi.
Passaggio 3
Carne. Pollo, tacchino e altre carni magre senza pelle contengono l'aminoacido tirosina, che aiuta a combattere la fatica. La carne contiene anche ferro, vitamine e proteine, necessarie per aumentare la resistenza dell'organismo.
Passaggio 4
Le barbabietole sono un'ottima fonte di folati, manganese e vitamina C. Contengono anche fitonutrienti che hanno proprietà antiossidanti e aiutano a disintossicare il corpo. Gli studi durante l'esercizio hanno dimostrato che il succo di barbabietola aumenta la resistenza e l'energia nel corpo del 15%.
Passaggio 5
Le uova sono ricche di proteine, vitamine del gruppo B, ferro e biotina. Le proteine sono essenziali per la normale funzione cerebrale e la biotina è essenziale per il metabolismo energetico.
Passaggio 6
Le banane, un frutto preferito dai bodybuilder, sono ricche di potassio, che aiuta i muscoli a contrarsi correttamente, e fruttosio e glucosio, che forniscono energia al corpo.
Passaggio 7
I legumi contengono proteine, ferro, vitamine del gruppo B e aminoacidi, essenziali per reintegrare le risorse energetiche dell'organismo. Sono anche ricchi di fibre, che rallentano la digestione e forniscono energia al corpo.
Passaggio 8
Le mele sono ricche di fibre, vitamina C e antiossidanti e contengono anche fruttosio, che è un'ottima fonte di energia.
Passaggio 9
Il salmone contiene acidi grassi essenziali che aiutano a regolare l'insulina e a mantenere la salute del cervello.
Passaggio 10
I semi di zucca contengono proteine, vitamine e grassi sani. Sono anche ricchi di magnesio, che aiuta a convertire il cibo in energia.
Passaggio 11
Acqua. Quando ti senti stanco, bevi un bicchiere d'acqua, preferibilmente con uno spicchio di limone. La disidratazione può compromettere il metabolismo e abbassare i livelli di energia nel corpo.
Passaggio 12
L'anguria è una buona fonte di energia, vitamine del gruppo B, potassio e fruttosio. Contiene inoltre l'80% di acqua ed è un ottimo dissetante.
Passaggio 13
Il peperone rosso energizza il corpo e gli dà forza. È ricco di vitamina C, che aiuta il processo di guarigione, e contiene anche fibre e vitamina B6.
Passaggio 14
Il cioccolato fondente aiuta a ridurre i livelli di stress, aumenta la vigilanza e migliora la cognizione. La ricerca ha dimostrato che i flavonoidi nel cioccolato fondente aumentano il flusso sanguigno al cervello, migliorano l'umore e aiutano a combattere la stanchezza.
Passaggio 15
Lo yogurt naturale contiene aminoacidi che aiutano ad alleviare la fatica e la letargia. Scegli yogurt greco magro o magro.
