Nel perdere peso, il compito più difficile non è perdere peso, ma mantenere i risultati ottenuti. Una grande percentuale di coloro che hanno perso peso ha notato che era difficile mantenere un peso corretto e sano. Seguendo diete rigide, il peso può essere perso abbastanza rapidamente, ma nella maggior parte dei casi tornerà nel tempo. Le diete più efficaci sono difficili da mantenere a lungo, non solo fisicamente ma anche psicologicamente.
È necessario
- - fiocchi d'avena 100 g (scegli poco lavorati, trattengono più vitamine e minerali)
- - mandorle 100 g (scegliere noci mature, poiché quelle acerbe contengono acido cianidrico velenoso)
- - semi di sesamo bianco 100 g
- - acqua potabile pulita
Istruzioni
Passo 1
Una persona riceve dal cibo sia una sensazione di sazietà che di piacere. Una dieta restrittiva spesso riduce il piacere a zero a causa della monotonia dei gusti. Affinché i chili persi non ritornino, non è necessaria una dieta, ma un cambiamento completo nel tuo stile alimentare. Il miglior stile alimentare per perdere peso è combinare un deficit calorico con un pasto gustoso. L'Ayurveda distingue 6 gusti principali nell'alimentazione umana: amaro, dolce, salato, acido, astringente, piccante. I crolli e l'eccesso di cibo compulsivo si fermeranno con una tale varietà di sapori ogni giorno.
Passo 2
Uno dei prodotti che aiutano a diversificare il solito menu è il latte vegetale. Tale latte non contiene lattosio, che è molto importante per le persone con intolleranza al lattosio, e colesterolo, quindi è adatto per l'alimentazione dietetica. Può essere bevuto come una bevanda normale o trasformato in salutari frullati di frutta e verdura.
Passaggio 3
Esistono tre tipi di latte vegetale: latte di cereali, di noci e di pomacee.
Passaggio 4
Puoi fare il latte di cereali dalla farina d'avena. Il latte d'avena è molto benefico in quanto migliora la funzione intestinale grazie al suo alto contenuto di fibre. Questo latte è ricco di calcio, ferro, potassio, zinco e fosforo. È a basso contenuto calorico: 100 ml contengono solo 30 kcal (100 ml di latte vaccino contengono il 2, 5% di grassi 52 kcal), quindi il latte di farina d'avena può essere tranquillamente incluso nella dieta per la perdita di peso. Questo prodotto abbassa i livelli di colesterolo nel sangue, contiene prezioso beta-glucano, che attiva l'immunità cellulare e aiuta a combattere virus e batteri.
Passaggio 5
Per fare il latte d'avena, prendi 100 g di farina d'avena e riempi con un litro di acqua fredda. Lascia che i fiocchi si gonfino per qualche ora. Quindi macinare la miscela risultante con un frullatore fino a che liscio e filtrare attraverso un setaccio per rimuovere la torta. Questo latte può essere conservato in frigorifero fino a tre giorni, ha un sapore leggermente dolce. Puoi sperimentare e aggiungere cacao in polvere o vaniglia.
Passaggio 6
Il delizioso latte di noci può essere preparato con mandorle o nocciole. Il latte di mandorle non ha più calorie del solito: 100 ml di latte di mandorle contengono 60 kcal. Questo latte è ricco di calcio e vitamina E, oltre a zinco, magnesio e fosforo.
Passaggio 7
Per il latte di mandorle, prendi 100 g di noci e copri le noci con acqua. Lascia che si gonfi e si ammorbidisca per una notte. Scolare l'acqua al mattino e aggiungere 1 bicchiere di acqua potabile pulita. Usa un frullatore per macinare i dadi in acqua fino a che liscio. Quindi aggiungere altre 3 tazze di acqua potabile al frullatore e mescolare. Filtrare la massa risultante attraverso un setaccio. Il latte preparato può essere conservato in frigorifero per tre giorni. Il latte di mandorla è molto gustoso, ha un colore cremoso ricco e un caratteristico sapore di mandorla.
Passaggio 8
Il latte di semi si ottiene dai semi di sesamo. Il gusto del latte di sesamo è specifico, con un po' di amaro, quindi è meglio usarlo sotto forma di frullato. Il sesamo contiene più calcio del formaggio. Inoltre, il sesamo contiene una sostanza speciale chiamata sesamina. La sesamina abbassa il colesterolo a bassa densità e favorisce la perdita di peso.
Passaggio 9
Per fare il latte di sesamo, prendi 100 g di sesamo, sciacqualo e copri con acqua per diverse ore. Quindi scolare, sciacquare nuovamente, aggiungere 2 tazze di acqua potabile e frullare in un frullatore. Aggiungere di nuovo 2 tazze di acqua potabile e mescolare in un frullatore fino a che liscio. Filtrare il latte risultante con un colino per separare la torta. Puoi aggiungere miele, cannella alla bevanda finita o farne la base per un frullato.
