Molto spesso, non è possibile perdere peso semplicemente perché molti sono sotto l'influenza di stereotipi comuni. Il cibo ipocalorico aiuta davvero a perdere peso? Hai bisogno di contare le calorie per dimagrire?
Diamo un'occhiata a cinque miti fondamentali sulle calorie.
Mito 1. Contando le calorie, ti liberi davvero del peso in eccesso.
Il conteggio delle calorie, come sapete, disciplina, aiuta a scoprire la quantità di energia ricevuta quotidianamente dal nostro corpo in concomitanza con il cibo. Ma per perdere peso, non è necessario calcolare le calorie in modo così violento. Dopotutto, come spesso accade, un approccio troppo scrupoloso a qualsiasi attività ti stanca all'istante e genera il desiderio di fermare tutto. Pertanto, senza avere una mentalità matematica, è preferibile dimenticare le calorie e monitorare le dimensioni delle porzioni giornaliere.
Mito 2. Il cibo a basso contenuto calorico contribuisce alla perdita di peso.
Gli alimenti a basso contenuto calorico non ti faranno risparmiare quei chili in più. Ad esempio, una mela contiene 50 calorie, ma dopo aver mangiato una scatola di mele, ottieni davvero un'enorme quantità di zucchero e un carico significativo direttamente sul pancreas. Pertanto, tutto dipende dal tempo di utilizzo e dalla quantità di cibo.
Inoltre, la maggior parte delle persone, quando decide di perdere peso, acquista prodotti con le iscrizioni sulla confezione "dietetico", "a basso contenuto di grassi", "0 calorie". Ma come spesso accade, un prodotto del genere include ingredienti innaturali e in molti casi completamente innocui.
Mito 3. L'indicatore di base è il contenuto calorico del cibo.
Abbastanza spesso rifiutiamo alcuni cibi, ritenendoli troppo calorici. Ma in sostanza, è necessario tenere conto del valore nutrizionale del cibo consumato: la quantità di carboidrati, grassi, proteine. Questo è significativo per coloro che hanno già perso chili inutili, ma vogliono mantenere il peso e prendersi cura della propria salute. Il consumo eccessivo di carboidrati principalmente semplici - frutta, farina, tutti i tipi di dolci a perdita di grassi e proteine - uova, carne, fiocchi di latte è molto dannoso.
È importante ricordare tre semplici principi in modo che il rapporto nel menu giornaliero dei nutrienti sia eccezionalmente corretto.
- per colazione, devi mangiare carboidrati, grassi e proteine (un panino con caviale rosso e una porzione di farina d'avena); - a pranzo - carboidrati e proteine (riso integrale e pesce al forno con qualsiasi verdura); - per cena - fibre e proteine (insalata di verdure e ricotta a basso contenuto di grassi).
Naturalmente, il contenuto calorico per la perdita di peso è molto importante, ma per mantenere il peso è importante ricordare un rapporto uniforme nella dieta di grassi, carboidrati e proteine. Dopotutto, una dieta è una misura temporanea, solo un trattamento e un'alimentazione razionale e nutriente è necessaria per mantenere il peso.
Mito 4. Lo sport è un ottimo brucia calorie.
Tutti noi crediamo che praticando sport perdiamo un'enorme quantità di energia. Si scopre che poche persone hanno la fortuna di perdere più di 500 calorie. Il nostro corpo spende molta energia per il normale mantenimento della vita: processi metabolici, respirazione, "costruzione" di nuove cellule. Inoltre, più muscoli nel corpo, più energia richiedono. Un vantaggio di tale allenamento è un aumento della massa muscolare nel corpo. Una ragazza che si allena regolarmente e ha un meraviglioso corsetto muscolare sarà in grado di bruciare più calorie anche stando sdraiata sul divano, mangiando di tutto e non ingrassando.
Mito 5. La dieta rigida ipocalorica aiuta a perdere peso.
Alcuni nutrizionisti consigliano diete piuttosto rigide per la perdita di peso, a volte anche al di sotto di 1000. Ma tali restrizioni dietetiche non solo mettono tutto il corpo in uno stato di stress, ma sono anche fonte di depressione, inoltre, peggiorano le condizioni di capelli e pelle. Ricorda, diete rigorose, sebbene contribuiscano a perdere peso in eccesso, ma, come sai, ci sono metodi molto più delicati per privare i chili odiati.
