La causa dell'insonnia può essere una dieta scorretta, o meglio, l'ultimo pasto prima di coricarsi. Scopri cosa mangiare a cena per non avere problemi a dormire!
Cosa dovrei evitare?
Anche se non si hanno problemi di sonno in quanto tali, l'ultimo pasto non dovrebbe consistere in:
- Bevande ricche di caffeina. Inoltre, questo non è solo caffè, ma anche tè: nero, bianco e verde.
- Alcol, ma qui tutto è più individuale: dopo un paio di bicchieri di vino rosso qualcuno si addormenta, e qualcuno inizia a fare prodezze. Naturalmente, nel secondo caso, è meglio rifiutare le bevande forti la sera.
- Cibi ricchi di grassi. Il corpo elabora il grasso molto più a lungo dei carboidrati e delle proteine, il che significa che sarà difficile addormentarsi e il sonno sarà irrequieto. Se trovi la forza di rifiutare le bistecche per cena, troverai anche un piccolo bonus sotto forma di perdere un paio di chili in più.
Qual è la tua cena ideale?
La risposta è semplice: prima di tutto quella che consiste in alimenti ricchi di triptofano, l'ormone del sonno.
Detentori del record per il contenuto di triptofano: caviale rosso, formaggio olandese, formaggio fuso, noci (soprattutto arachidi), carne di coniglio e pollame, salmone. D'accordo, una lista molto stimolante! Sentiti libero di aggiungere carboidrati ai prodotti elencati: questo consentirà all'ormone di essere assorbito più velocemente.
Un altro ormone del sonno è la melatonina. E nessun altro prodotto ne è ricco come le ciliegie! In stagione, dai la preferenza ai frutti di bosco freschi, ma in inverno puoi acquistare i frutti di bosco surgelati nei supermercati o, in casi estremi, il succo (prova a trovarlo con la minima quantità di zucchero o senza zucchero).
Inoltre, d'ora in poi, il tuo assistente è il magnesio. Certo, puoi comprare compresse di magnesio, ma è meglio prenderlo da cibi naturali:
- noci,In particolare anacardi;
- grano saraceno;
- alga marina;
- fiocchi d'avena;
- polenta d'orzo.
Osserva anche la regola: non mangiare un paio d'ore prima di andare a dormire. Se devi mangiare subito prima di andare a letto, dividi a metà la tua porzione abituale.
