Le cosce e i glutei sono le zone più problematiche di una donna. A causa delle peculiarità della struttura del corpo femminile e dei processi fisiologici che si verificano nel corpo femminile, il grasso si deposita molto facilmente in queste aree. Oltre agli esercizi volti a ridurre il grasso corporeo in questa zona del corpo, esiste anche una dieta speciale che sarà un'ottima aggiunta a loro. Può anche essere usato come un modo indipendente per combattere il grasso sui fianchi e sui glutei.
Dieta per glutei e cosce
Può essere classificata come dieta ipocalorica perché implica una riduzione del contenuto calorico della dieta a 1300 kcal al giorno. Durante la dieta si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, riducendo al minimo il consumo di caffè e tè. Inoltre, questa dieta implica una completa esclusione dalla dieta di cibi dolci e amidacei e un aumento del consumo di frutta e verdura.
I pasti sono a base di alimenti come petto di pollo, formaggio, uova, cavoli, pomodori, latte, ricotta, yogurt e pesce. Le patate si possono mangiare solo al forno. La cosa più importante è rispettare l'apporto calorico giornaliero e il numero di pasti è diviso per 5-6 volte.
Il menu approssimativo per il giorno della dieta può essere il seguente:
- la colazione può consistere in un'insalata di verdure, due uova sode, pagnotte di crusca e un bicchiere di kefir;
- seconda colazione: una banana;
- per pranzo preparate un'insalata di verdure, fagioli lessati, pane di semola e una manciata d'uva;
- merenda pomeridiana: yogurt con frutta;
- per cena puoi mangiare petto di pollo bollito, insalata di verdure e 20 g di formaggio.
Variare gli alimenti per una determinata dieta è abbastanza facile perché più prodotti sono consentiti per il consumo.
Dieta per fianchi e gambe
L'elenco degli alimenti proibiti include verdure amidacee, farina, prodotti da forno, prodotti da forno, pasta, succhi di frutta, salsicce e cibi pronti, maionese e margarina e zucchero. Innanzitutto questa dieta mira a ridurre la quantità di carboidrati negli alimenti consumati, quindi è consigliabile includere nella propria dieta carne magra, al forno o al vapore, pesce di mare, verdure ed erbe aromatiche, formaggi magri e latticini. La stretta aderenza alla dieta ti aiuterà a perdere fino a 2 kg di peso in eccesso e il grasso scomparirà dalle aree problematiche.
Dieta veloce della coscia
Il suo principio principale è che è necessario consumare meno calorie di quelle utilizzate dal corpo. Ciò è dovuto al consumo di meno grassi e ad un aumento della dieta di verdure fresche. Gli alimenti devono essere consumati con un contenuto di grassi non superiore a 5 g per 100 g di prodotto.
Pertanto, sono esclusi dalla dieta formaggio grasso e ricotta, burro e margarina, maionese, panna acida, panna acida e latte, strutto, tuorlo, noci e semi, carni grasse, salsicce, prodotti da forno, avocado e gelato. Prova a fare di questa dieta il tuo sistema nutrizionale, quindi avrai sempre un motivo per essere orgoglioso dei tuoi glutei e fianchi elastici e delle belle gambe snelle.
