Come Affrontare L'aumento Dell'appetito

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Video: Come Affrontare L'aumento Dell'appetito

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Anonim

Non c'è niente di male nella voglia di mangiare bene e gustoso. Tuttavia, a volte questo desiderio diventa un'ossessione. Impara semplici modi per combattere l'aumento dell'appetito.

Come affrontare l'aumento dell'appetito
Come affrontare l'aumento dell'appetito

1. Vorrei iniziare con il fatto che coloro che amano le diete sono spesso catturati da "zhora". Quando riduciamo la nostra dieta, non pensiamo al danno che stiamo facendo al corpo! E lui, lottando per se stesso, ci fa perdere il controllo su noi stessi. Ecco perché la prima regola con qualsiasi dieta è evitare la fame.

2. Mangia spesso, ma a poco a poco. Il corpo saprà che, caro, sarà sempre nutrito e non ti abbatterai e non ti lancerai sul cibo, come l'ultima volta.

3. Pianifica sempre attentamente i tuoi pasti. Non permettere una situazione quando torni a casa e non sai cosa mangiare! Ricorda come finisce di solito: vai al negozio più vicino e inizi a prendere tutto sotto l'influenza della fame: insalate, pancake, che devi solo riscaldare nel microonde e un paio di torte e panini.

4. Prima di mangiare, non consumare bevande alcoliche, specialmente quelle forti: inibiscono il centro di sazietà e finisci per mangiare di più.

6. Assicurati di bere di più. Spesso la nostra fame è… sete! A proposito, una tazza di caffè forte o tè spegne perfettamente l'appetito!

7. Includi cibi ricchi di fibre nella tua dieta, come pane ai cereali, crusca. Ti daranno una sensazione di pienezza per molto tempo. Inoltre, mangia più verdure, soprattutto quelle verdi: richiedono più energia per essere lavorate di quanta ne contengano!

8. Guarda anche la quantità di proteine nella dieta. La ricotta ti saturerà meglio di un'insalata o di una mela: ricordalo.

9. Mangia da piccoli piatti per un migliore controllo sulle dimensioni delle porzioni. E non mangiare mai, diciamo, biscotti appena estratti dalla confezione! Non sarai in grado di valutare adeguatamente la quantità consumata.

10. Affamato e infastidito? L'esercizio fisico aiuterà, soprattutto correre e camminare. Cammina a un ritmo sostenuto di 2-3 km - e tutto verrà rimosso come se fosse a mano!

11. Riempi la tua vita di nuovi hobby: inizia a piegare origami, ricamare, iscriviti a una piscina o a un corso di lingua italiana… Fai smettere di coinvolgere il cibo nei tuoi pensieri.

12. Se improvvisamente senti una fame irragionevole, puoi masticare semi di finocchio.

13. Non sederti a mangiare infastidito: in questo modo svilupperai l'abitudine di "afferrare" i problemi. Se ne hai già uno, trova un altro modo per alleviare lo stress. A proposito, la camminata di cui sopra va bene!

14. E l'ultima cosa: dormi abbastanza! Dormire meno di 8 ore al giorno rallenta la produzione dell'ormone responsabile della sensazione di sazietà.

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