La fame è, prima di tutto, un segnale dal corpo sui processi fisiologici e le reazioni biochimiche che si verificano in esso. Ti senti affamato quando la glicemia scende e il centro di controllo dell'appetito del tuo cervello ne viene informato. Quando ti limiti eccessivamente durante una dieta rigorosa, la fame diventa la tua fedele compagna.
Istruzioni
Passo 1
Di solito, durante gravi restrizioni, la fame fisiologica corretta si sostituisce alla fame psicologica sbagliata. Al centro di un guasto a una dieta c'è sempre la fame sbagliata. Successivamente, con guasti regolari, diventa la causa dell'eccesso di cibo sistematico e dell'aumento di peso ancora maggiore. Quando la fame psicologica inizia a guidare il tuo comportamento alimentare, perdi il contatto fisico con il tuo corpo. Ad esempio, smetti di distinguere tra fame e sete. Ti sembra di avere fame, ma in realtà hai sete.
Passo 2
Come affrontare l'eccesso di cibo e la fame psicologica.
Passaggio 3
È necessario distinguere la fame giusta da quella sbagliata. La fame corretta (fisiologica) è accompagnata da sensazioni spiacevoli nello stomaco. Se non mangi in tempo, la debolezza può apparire a causa di un calo dei livelli di zucchero nel sangue. La fame psicologica sorge in risposta ad alcune delle tue emozioni. Ad esempio, sei arrabbiato per l'osservazione di un capo sul tuo lavoro e improvvisamente hai voglia di mangiare qualcosa di gustoso. Molto probabilmente, non hai fame, vuoi solo cogliere un'emozione spiacevole. In questo caso, puoi consigliare di bere una tazza di tè aromatico senza dolci. Il tè alla menta interrompe bene il desiderio di mangiare dolci, la camomilla calma i nervi, il tè al tiglio ha un sapore dolciastro e un aroma gradevole. È importante allenarsi a tenere traccia delle reazioni negative e allontanarsi gradualmente dall'abituale scenario "offeso - mangiato".
Passaggio 4
Con un tipo di comportamento alimentare esterno, la fame impropria è provocata da stimoli esterni, ad esempio pubblicità di prodotti deliziosi, bellissime vetrine con torte. La raccomandazione più importante in questo caso è di andare nei negozi ben nutriti. Se il livello di zucchero nel sangue è alto (dopo un pasto), non vorrai comprare e mangiare troppo.
Passaggio 5
Si consiglia di avere sempre con sé un piccolo contenitore con snack salutari: pomodorini, fette di verdura, mele, cannucce di carote. Tale spuntino ti consentirà di non raggiungere uno stato di grave fame fisiologica, in cui desideri acquistare più cibo "spazzatura" nel negozio.
Passaggio 6
La fame fisiologica passa entro mezz'ora dopo aver mangiato (proprio allora il livello di zucchero nel sangue raggiunge il livello desiderato e il cervello dà un segnale di sazietà). Pertanto, dopo aver fatto uno spuntino con qualcosa di non nutriente, aspetta mezz'ora, non affrettarti a soffocare la sensazione di fame il prima possibile, dai al corpo il tempo di assimilare ciò che è stato mangiato. Se dopo mezz'ora hai ancora voglia di mangiare le torte, allora pensa a quale dolore stai cercando di "cogliere", quale emozione ti ha sbilanciato. La fame psicologica non può essere soddisfatta con il cibo "giusto", non dipende dalla sensazione di sazietà, si vuole soddisfare tale fame con qualcosa di dolce e grasso, ad esempio una torta o una tavoletta di cioccolato. Il fatto è che fin dall'inizio della vita, il gusto del latte materno è un segnale di conforto e sicurezza per un bambino, e il suo sapore è solo dolce e grasso. Pertanto, con disagio psicologico, una persona vuole istintivamente essere al sicuro - sentire il gusto della torta. È importante tenere traccia delle tue reazioni agli stimoli negativi e cercare modi alternativi per ritrovare il comfort.
Passaggio 7
E infine, la regola più semplice per aiutarti a riconnetterti con il tuo corpo. Se hai fame, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta un po'. Forse attraverso la sensazione di fame si manifesta la tua sete. Questo accade quando non c'è l'abitudine di ascoltare il proprio corpo e rispondere adeguatamente ai suoi segnali e bisogni. Con il corretto regime alimentare, berrai circa 6-7 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua dovrebbe essere bevuta mezz'ora prima del pasto programmato. Distribuisci questa quantità sull'intera giornata e vedrai che la sensazione di fame è notevolmente diminuita.
