La mattina è il momento in cui è necessario portare rapidamente ed efficacemente il corpo e lo spirito in uno stato di purezza, tono e, preferibilmente, buon umore.
Una buona colazione ti aiuterà molto a raggiungere questo obiettivo. Qual è la colazione migliore per mantenerti allegro e positivo per l'intera giornata?
Istruzioni
Passo 1
Porridge.
Il pasto mattutino dovrebbe essere ricco di calorie, ma l'energia dovrebbe essere rilasciata a lungo e in modo uniforme. Il porridge soddisfa al meglio questa esigenza. Il cereale da colazione più utile è la farina d'avena, è ricca di fibre, composti proteici e grassi, è fonte di vitamine A, gruppo B, contiene ferro, magnesio, manganese, fosforo, iodio e altri nutrienti.
Passo 2
Uova.
La colazione giusta deve essere nutriente. Pertanto, è molto utile consumare prodotti proteici a colazione. Le uova sono l'ideale qui. Sono facilmente digeribili e bilanciati in aminoacidi essenziali.
Passaggio 3
Fiocchi di latte.
Inoltre è un prodotto ben digeribile, contiene aminoacidi essenziali, proteine, oltre a calcio, fosforo, ferro e vitamine. La ricotta stimola la crescita del tessuto osseo, aumenta il livello di emoglobina nel sangue, partecipa alla formazione di cellule, enzimi e corpi immunitari.
Passaggio 4
Pane.
Per chi è abituato a fare colazione con panini, meglio sostituire la salsiccia con formaggio o carne magra bollita, e al posto del solito pane di grano, utilizzare pane di segale. La crusca è ricca di vitamine A, E, gruppo B, macro e microelementi, inoltre stimolano perfettamente l'intestino.
Passaggio 5
Carne di pesce.
Per coloro che si allenano durante il giorno, è meglio mangiare petto di pollo bollito, pesce bollito al mattino: sono fonti di proteine, vitamine, amminoacidi e minerali di alta qualità e facilmente digeribili. Carne e pesce si sposano bene con lattuga, pomodori o peperoni.
Passaggio 6
Frutta, bacche, frutta secca, noci arricchiranno la colazione con vitamine, microelementi, fibre.
Possono diventare da sole una colazione completa e possono anche essere mescolate con porridge o ricotta. E poi la colazione ti aggiungerà non solo energia, ma anche uno stato d'animo meraviglioso.
