Tutti conoscono il proverbio: "Fai colazione da solo, condividi il pranzo con un amico, dai la cena al nemico". Quale dovrebbe essere una colazione sana e completa e come prepararla al mattino, in modo rapido e semplice?
Istruzioni
Passo 1
I cereali sono la colazione migliore. Si scopre che il porridge abbondante al mattino è utile non solo per i bambini, ma anche per gli adulti. I cereali sono costituiti da carboidrati complessi che richiedono molto tempo per essere digeriti nello stomaco, il che significa che ti fanno sentire sazio per diverse ore. Inoltre, i cereali hanno un ottimo effetto sulla digestione e sulla saturazione del corpo con le vitamine necessarie.
Passo 2
Sperimenta con i cereali del mattino: scegli cereali diversi, alterna latte e acqua come base, aggiungi frutta secca e noci al porridge (si consiglia di sostituire lo zucchero dannoso con dolci naturali: frutta secca e miele).
Passaggio 3
E se non hai tempo per cucinarti un porridge a tutti gli effetti, scegli muesli, farina d'avena o fiocchi di segale a piacere. Basta coprirli con il latte e metterli nel microonde per 2 minuti. La deliziosa colazione sana è pronta!
Passaggio 4
Se non hai voglia di cibo caldo e pesante in una calda mattina d'estate, copri il muesli con succo di frutta freddo o yogurt. In questo caso, lascia riposare il piatto per circa 10 minuti, altrimenti sarà difficile masticare i cereali secchi.
Passaggio 5
Una sana colazione veloce sarà una meravigliosa dolcezza orientale cucinata con le tue mani. Tritare finemente la frutta secca: albicocche secche, prugne secche, uvetta, banane secche, canditi naturali, ecc.
Passaggio 6
Tritare o schiacciare le noci (si consiglia di utilizzarne più tipi contemporaneamente: noci, anacardi, mandorle, nocciole).
Passaggio 7
Versare il miele sugli ingredienti e mescolare accuratamente. Questo meraviglioso dessert satura rapidamente il corpo, lo nutre di vitamine e microelementi. La qualità positiva di un dolce così è che si conserva a lungo: metti il piatto in un contenitore ermetico e portalo con te in ufficio. Uno spuntino veloce con un piatto del genere sostituirà un pasto completo.
Passaggio 8
Se non ti piace mangiare pesantemente al mattino, ma vuoi ottenere la necessaria spinta di vivacità, bevi milk mate al mattino! Per prepararlo, versare in un recipiente di cottura 500 ml di latte con un contenuto di grassi pari o inferiore a 2,5. Mettere sul fuoco e portare ad una temperatura di 50-60۫.
Passaggio 9
Versare 2 cucchiai di tè sfuso mate nel latte e mescolare. Portare a ebollizione, ma non bollire.
Passaggio 10
A piacere, puoi aggiungere un po 'di miele o zucchero alla bevanda. Filtra la tua bevanda.
Due tazze di latte mate sono una colazione completa, perché il corpo riceve tutti gli elementi necessari per un energico inizio di giornata.
