Come ridurre il contenuto calorico della dieta e non limitarsi? Una domanda piuttosto interessante, soprattutto a un esame più attento della dieta. Per la perdita di peso, puoi, ovviamente, allenarti intensamente ogni giorno, ma tuttavia è necessaria una corretta alimentazione per la perdita di peso.
Come ridurre l'apporto calorico
Cominciamo con le cose più basilari. Quante volte al giorno bevi tè o caffè? E, di sicuro, con lo zucchero. Quindi, il contenuto calorico di tè o caffè senza additivi è preso come 0. Ma se aggiungi la panna e un cucchiaio di zucchero, sale a 40-50. Se hai bevuto tè con zucchero o caffè con panna e zucchero almeno tre volte al giorno - più 150 calorie. Tanto, soprattutto se si considera che per "allenarsi" bisogna fare circa mezz'ora di cardio.
Anche sostituire la maionese con panna acida a basso contenuto di grassi o yogurt naturale ti aiuterà a ridurre le calorie. Meglio ancora, scegli insalate che devono essere condite con olio vegetale. Fai attenzione a che tipo di pane mangi e quanto. Se vuoi dimagrire, rinuncia al bianco e passa al nero, oppure dai la preferenza al pane. Il pane è un integratore alimentare, non un alimento base.
Se hai qualcosa di gustoso da mangiare e non puoi negarlo, riduci le dimensioni delle porzioni. Soprattutto ondeggia dolcemente. Se vuoi il cioccolato, prendi un pezzo di nero, non una tavoletta di latte. Ho preso un pezzo - metti da parte la tentazione. Questa è una tecnica abbastanza efficace per ridurre il contenuto calorico della dieta.
Come cucinare correttamente per ridurre l'apporto calorico
Per prima cosa, salta i cibi fritti. Non sarà facile, ma mantieni al minimo i piatti che devono essere fritti nell'olio. A volte è semplicemente impossibile rifiutare le patate fritte, ma è abbastanza in nostro potere friggerle in una padella di teflon con una quantità minima di olio vegetale.
Secondo, servire un'insalata di verdure ad ogni pasto. Ed è con lui che devi iniziare il tuo pasto. Ciò ridurrà la quantità del cibo principale consumato e, quindi, ridurrà il contenuto calorico del pranzo o della cena.
Terzo, allenati a pesare le tue porzioni e annota ciò che mangi. Ciò contribuirà a ridurre il numero di calorie per pasto e a controllare la qualità del cibo. Molte app ti aiuteranno a contare le calorie e a mettere i macronutrienti sugli scaffali. Questo è molto importante: l'equilibrio di proteine, carboidrati e grassi deve essere sempre osservato.
