Di recente, sempre più persone prestano particolare attenzione alla propria salute. Per alcuni è una necessità, per altri è il desiderio di vivere a lungo. In ogni caso, un'alimentazione sana è il fondamento di una vita sana.
Istruzioni
Passo 1
Prodotti nocivi. Dovrebbero essere esclusi i seguenti prodotti: maionese, eventuali salse del negozio, burro e oli raffinati, margarina, fast food, prodotti a base di farina (in particolare del negozio), salsicce, patatine. Questi alimenti contengono tra il 15% e il 75% di grassi trans derivati chimicamente. Questo grasso si concentra principalmente nella cavità addominale e contribuisce all'obesità degli organi interni avvolgendoli.
Passo 2
Una dieta di qualità Aumentare la dieta di frutta e verdura a basso indice glicemico, ad esempio: albicocche, semi di soia, melanzane, broccoli, funghi, pomodori, cavoli, aglio. Mangia carboidrati complessi (vari cereali e verdure) e cibi proteici, latticini, carne magra, pesce, soia, uova. Ridurre i grassi nella dieta, privilegiando oli vegetali e di pesce sani, oli vegetali non raffinati, semi di lino, pesce rosso.
Passaggio 3
Cibo frazionato. Dovresti mangiare più spesso, in piccole porzioni, idealmente - da 6 volte. Mangiando in modo frazionario ed equilibrato, raramente ti sentirai affamato. Imbrogliando il corpo in questo modo, fornendo calorie regolarmente e in tempo. Quando si mangiano piccole porzioni, i pasti sono necessari a intervalli di 2-3 ore. È in questo caso che puoi ottenere un metabolismo accelerato, escludere l'eccesso di cibo e la deposizione nelle riserve di grasso.
