Se sei preoccupato per la tua figura, ma non puoi limitarti nel cibo, non puoi limitarti. Ci sono regole, aderendo alle quali, puoi permetterti di mangiare quello che vuoi, ma allo stesso tempo non ingrassare. E in alcuni casi - e perdere peso.
La quantità di cibo possibile consumato dipende principalmente dal metabolismo. Vale a dire - sul tuo tipo di corpo. Può essere identificato in vari modi, anche visivamente. Un modo è misurare la circonferenza del polso in centimetri. Ci sono 3 di questi tipi:
Circonferenza polso 15-17,5 cm.
Si tratta di persone con ossa sottili, fisico magro, arti lunghi, una piccola percentuale di grasso e muscoli molto piccoli. Possono mangiare quello che vogliono e quanto vogliono (quando fanno sport), perché a causa del rapido metabolismo, perdono grasso molto velocemente, ma con esso la massa muscolare, che acquisiscono con grande difficoltà e solo con un allenamento adeguato e corretto nutrizione;
Tipo di corpo ideale per il bodybuilding. Circonferenza polso 17,5-20 cm.
Queste persone costruiscono massa muscolare piuttosto rapidamente. Hanno un aspetto sportivo ed esteticamente gradevole. Anche la percentuale di grasso, sebbene superiore a quella degli ectomorfi, è bassa. I suoi mesomorfi possono essere accorciati attraverso l'allenamento. Qui devi già monitorare la nutrizione;
Circonferenza del polso superiore a 20 cm.
Questo tipo ha un osso spesso. Queste persone sono piuttosto grandi. Guadagnano rapidamente massa muscolare e guadagnano anche grasso sottocutaneo molto rapidamente. È molto difficile per loro perdere peso.
Il sistema alimentare di seguito sarà ottimo per ectomorfi e mesomorfi. E il primo sarà persino in grado di "asciugare". Gli endomorfi devono ancora tenere traccia di quanto e cosa mangiano.
Principio 1. Alimentazione post allenamento
Indipendentemente dal tuo allenamento, non mangiare per 2 ore dopo. Inoltre, non è necessario bere bevande, solo acqua pulita;
Principio 2. Separazione dei dolci in "dolci" e frutta, frutti di bosco
- Mangiare tutti i dolci (cioccolato, biscotti, torte, ecc.) al mattino. E prima ti svegli, meglio è. La cosa principale è che la tua digestione sia normale e accetti tutto ciò che mangi normalmente;
- Frutta e bacche dovrebbero essere consumate all'ora di pranzo.
Se sei un endomorfo, il pranzo dovrebbe essere entro e non oltre le 12:00. Se sei un ectomorfo - entro e non oltre 2 ore.
La quantità di frutta e bacche mangiate non gioca un ruolo speciale se non sei un ectomorfo o un mesomorfo all'essiccazione. L'eccezione sono, ancora una volta, gli endomorfi, che hanno bisogno di monitorare la loro alimentazione;
Principio 3. Eliminazione dei carboidrati lenti dalla dieta
Se vuoi mangiare molto in eccesso, devi escludere i carboidrati lenti dalla tua dieta, come faranno molti veloci;
Principio 4. Pasti serali
Se vuoi mangiare troppo durante il giorno, allora devi limitarti la sera. I pasti serali sono una parte essenziale della tua dieta se stai mangiando tutto ciò che ti è permesso mangiare. Qui devi essere molto severo con te stesso e i tuoi desideri, poiché qualsiasi violazione ha un cattivo effetto.
Fai l'ultimo pasto completo alle 16: 00-17: 00. E 3-4 ore prima di andare a dormire, non dovresti mangiare altro che cibi proteici, cibi con fibre. Anche i latticini dovrebbero essere rimossi dalla dieta serale.
Questo metodo funziona in modo diverso per tutti. Devi provare a scegliere lo schema di alimentazione più adatto e individuale per te stesso, che soddisferà le tue esigenze.
