Per perdere peso e in futuro per mantenere un peso corporeo normale e condurre uno stile di vita sano, è molto importante seguire la dieta. Una dieta competente è la chiave per la tua salute e bellezza.
Cambiare la solita dieta è qualcosa che quasi tutti coloro che pensano a uno stile di vita sano e alla perdita di peso devono affrontare. Le basi di una sana alimentazione possono essere riassunte in più punti:
- Numero giornaliero di pasti.
- Ora di ogni pasto.
- La distribuzione della razione giornaliera, basata sull'equilibrio di proteine, grassi, carboidrati, nonché sul valore energetico dei prodotti.
- Intervalli tra i pasti.
Segui i numeri
Osservando la dieta, puoi facilmente normalizzare i processi metabolici, rafforzare il sistema immunitario, stabilizzare il tratto digestivo e migliorare il benessere. I nutrizionisti raccomandano di mangiare almeno 4 volte al giorno: i pasti frazionati aiutano a perdere peso e a liberarsi del grasso corporeo in eccesso, poiché accelera i processi metabolici. Gli intervalli tra i pasti dovrebbero essere in media di 4-5 ore. Inoltre, è importante la durata dei pranzi, delle colazioni e delle cene. È noto che il cervello inizia a segnalare la sazietà 20 minuti dopo un pasto, quindi prenditi il tuo tempo. Un pasto frettoloso può portare a mangiare troppo, perché semplicemente non hai il tempo di renderti conto di essere sazio.
Cosa si può mangiare la sera e la mattina?
La regola "non mangiare dopo le sei" è uno dei più grandi errori commessi dalle donne che perdono peso. Tale strategia porterà al fatto che il corpo sperimenterà costantemente stress a causa della sensazione di fame e il risultato sarà un eccessivo accumulo di grasso di riserva. Per mantenere sia la salute che la forma, dovresti mangiare cibi proteici a cena, evitare grassi e carboidrati, così come cibi difficili da digerire. È meglio se l'ultimo pasto non è più tardi di 3-4 ore prima di andare a dormire. La sera puoi tranquillamente mangiare verdure fresche, carne e pesce magri, latticini, ricotta, yogurt naturale. Vale la pena rinunciare a cibi grassi, fritti, salati e in scatola la sera: sovraccarica il tratto gastrointestinale e non contribuisce al mantenimento della salute.
Infine, in nessun caso dovresti trascurare il tuo pasto mattutino. Rifiutare la colazione non ti aiuterà a perdere peso, ma, al contrario, porterà a disordini metabolici. La colazione attiva i processi metabolici, dona vigore e forza. Un pasto mattutino è un must per chi cerca di perdere peso in modo rapido e sicuro. Certo, la colazione dovrebbe essere sana: al mattino il corpo ha bisogno non solo di calorie, ma anche di sostanze utili. Al mattino sono indispensabili latticini, uova, verdura e frutta fresca, frutta secca, miele, fette biscottate integrali, ricotta e formaggio, cereali.
Se hai deciso di cambiare dieta e perdere peso, dovresti anche prestare attenzione all'equilibrio nutrizionale durante il giorno. La colazione dovrebbe essere la più voluminosa e costituire almeno un quarto della dieta quotidiana. Il pranzo è circa un terzo della dieta e per il tè pomeridiano e la cena le porzioni dovrebbero essere notevolmente ridotte. Abituati a frequenti pasti frazionati in piccole porzioni, riduci le porzioni la sera, non dimenticare la colazione e lo stesso orario dei pasti. Molto presto, questo regime diventerà un'abitudine e diventerà parte integrante del tuo stile di vita sano.
