Di notte il corpo deve riposare e i suoi processi metabolici rallentano, ma è di notte che vengono prodotti alcuni ormoni che contribuiscono al ripristino di pelle, muscoli e ossa. Di notte, le cellule della pelle si dividono, unghie e capelli crescono, quindi non dovresti mai lasciare il corpo senza cena, ma è importante scegliere i cibi giusti per la cena.
Gli alimenti che possono essere preferiti prima di coricarsi dovrebbero essere digeriti rapidamente e non contenere molti grassi e carboidrati semplici, che verranno conservati di riserva durante la notte.
Tacchino e pollo
La carne bianca contiene una quantità minima di grassi, viene assorbita rapidamente, ma allo stesso tempo è fonte di triptofano, un sonnifero naturale che aiuta a normalizzare il sonno.
Frutti di mare
Proteina nella sua forma pura, necessaria per la formazione degli ormoni. La cena ideale è capesante, cozze e polpo. È meglio lasciare calamari e gamberi per un'altra ora del giorno, poiché sono ricchi di colesterolo.
Varietà di pesce a basso contenuto di grassi
Il pesce contiene grandi quantità di iodio, zinco, rame e fluoro. Viene rapidamente digerito e assorbito. Per un pasto serale, puoi scegliere tra passera, merluzzo, merluzzo, lucioperca o luccio.
Uova
Le uova contengono molti aminoacidi che sono benefici per il corpo. Per cena, è meglio cucinare uova alla coque o una frittata proteica. La seconda opzione è ideale per coloro che cercano di perdere peso.
Fiocchi di latte
La cagliata contiene calcio, essenziale per le ossa. Inoltre, questo oligoelemento ha un effetto calmante sul sistema nervoso. Il prodotto deve essere a basso contenuto di grassi - non più del 5%.
Yogurt naturale e kefir
I bifidobatteri contenuti in questi prodotti lattiero-caseari fermentati hanno un effetto benefico sul tratto gastrointestinale. Ma è meglio integrarli con fibre per farti sentire sazio dopo cena.
Ortaggi a foglia
Pollame, pesce o frutti di mare possono essere abbinati a verdure a foglia per cena. Contengono vitamine e sostanze necessarie per le nuove cellule e la crescita dei capelli.
