Durante l'allenamento sportivo, il corpo di qualsiasi persona inizia a lavorare in modalità estrema. Il polso accelera, la temperatura corporea aumenta, una grande quantità di energia viene sprecata. Alcuni atleti si sentono molto stanchi dopo l'allenamento e quindi cercano di trovare bevande e cibo per se stessi che possano ripristinare le loro forze. Altri cercano di eliminare i depositi di grasso e anche qui possono essere utilizzati fluidi speciali. Altri ancora credono che bere in tempo e dopo aver praticato sport non sia necessario.
C'è un equivoco sul fatto che puoi facilmente perdere peso se rimuovi attivamente il fluido dal tuo corpo. I sostenitori di questa teoria cercano di limitare l'assunzione di liquidi e usano i diuretici e la domanda "cosa bere durante l'esercizio" non è rilevante per loro. Tuttavia, questo è un grave errore che puoi pagare con la tua salute. Dopotutto, se l'equilibrio idrico è disturbato, l'intero corpo può soffrirne. È molto importante che il liquido entri costantemente nel corpo e allo stesso tempo è necessario osservare la velocità giornaliera del suo consumo.
Si ritiene che l'acqua sia il fluido più appropriato da assumere durante l'esercizio. In effetti, questa è una scelta molto semplice, riuscita e corretta che sarà solo vantaggiosa. Infatti, durante lo sforzo fisico, la temperatura corporea aumenta, la sudorazione aumenta. Il sangue diventa più viscoso e tutti questi sintomi di disidratazione possono portare a conseguenze negative. Ad esempio, calcoli renali, tromboembolia e persino un infarto. Pertanto, è possibile e necessario bere acqua durante la pratica sportiva. Quando la viscosità del sangue aumenta e il corpo non riceve abbastanza liquidi, un atleta può svenire a causa di un improvviso calo della pressione sanguigna. Si può osservare una certa perdita di peso quando il fluido viene rimosso dal corpo. Tuttavia, questo non è associato a una diminuzione del volume del tessuto adiposo, ma è associato a una diminuzione della quantità di liquido nel corpo.
Regole per bere
Coloro che decidono che berranno acqua durante l'allenamento dovrebbero attenersi ad alcune semplici regole. Solitamente, durante l'attività fisica, si consiglia di utilizzare liquidi in piccole porzioni, o semplicemente bagnarsi la bocca con acqua per ridurre la sete.
Limonata
Gli atleti che sono sicuri di aver bisogno di bere, sia dal punto di vista della sicurezza del corpo che dell'efficacia dell'allenamento, usano spesso un piccolo trucco aggiungendo limone all'acqua. L'acqua al limone è un ottimo modo per ringiovanire e dissetarsi durante l'allenamento. Se lo desideri, puoi aggiungere un cucchiaio di miele all'acqua. Il limone è ricco di minerali che aiutano a ripristinare l'equilibrio salino. Inoltre, questa bevanda ha una serie di altre proprietà benefiche.
L'acqua di limone aumenta l'immunità. Il limone è ricco di una vitamina C antiossidante che combatte i radicali liberi nelle cellule, aumentando così la resistenza alle infezioni.
Il tono del corpo è aumentato a causa della grande quantità di altre vitamine e minerali.
Il limone combatte l'obesità. Alcuni nutrizionisti classificano il limone come una categoria di alimenti a calorie negative. Per digerirlo, il corpo deve spendere più energia di quella contenuta nel limone stesso. Inoltre, gli agrumi aiutano a bruciare i grassi.
Il limone funge da eccellente prevenzione delle malattie cardiovascolari. Le sostanze in esso contenute contribuiscono alla dissoluzione dei depositi lipidici nei vasi sanguigni.
Bevande rigeneranti
Le bevande sportive stanno diventando sempre più popolari tra gli atleti e gli appassionati di fitness. La loro popolarità è dovuta al fatto che i nutrienti che si dissolvono nell'acqua vengono assorbiti dal corpo molto meglio di qualsiasi piatto preparato in modo classico. Il valore di tali bevande è particolarmente rilevante per coloro che stanno appena iniziando a praticare sport, perché aiutano a ripristinare rapidamente l'equilibrio dei minerali nel corpo. Ma saranno utili ai professionisti dello sport, anche se per chi si allena molto e per molto tempo, la quantità di nutrienti e calorie nelle bevande potrebbe non essere sufficiente per ripristinare tutte le riserve dell'organismo.
Energia
Oggi puoi acquistare un'ampia varietà di bevande. Sono venduti nei punti vendita specializzati e possono essere acquistati anche direttamente dal fitness club. Si dividono in tre grandi categorie: brucia grassi, energetici e isotonici. Le bevande energetiche sono un'ottima opzione per chi si sente esausto e stanco alla fine della giornata o dopo un allenamento. Queste bevande di solito includono guarani, caffeina, ginseng, taurina. Inoltre, la bevanda energetica dovrebbe contenere vitamine. In Europa e in America, queste bevande sono classificate come medicinali e quindi possono essere acquistate solo in farmacia. Nel nostro paese, tutto è molto più semplice: chiunque può acquistare questo prodotto senza restrizioni. Tuttavia, ciò non significa che non sia necessario seguire le misure di sicurezza di base: non si dovrebbero consumare grandi quantità di bevande energetiche, poiché ciò può portare a effetti collaterali - insonnia, agitazione nervosa, depressione, ecc.
Bevande brucia grassi
La categoria successiva sono le bevande brucia grassi. Il loro principale componente responsabile dell'efficacia della L carnitina. Questa sostanza ha una caratteristica interessante: influenza la permeabilità delle membrane cellulari per gli acidi grassi, grazie alla quale il grasso viene rimosso più velocemente dal corpo. Una volta che inizi a bere queste bevande, puoi perdere molto tessuto adiposo in breve tempo. Sono noti casi di perdita di peso fino a 10 kg, quindi le persone non sono riuscite a riconoscersi in foto e video in un mese. Tuttavia, prima di iniziare a prenderli, assicurati di consultare il medico. Le bevande brucia grassi più popolari sono L-carnitina, Lady Fitness Carni Fit, Power L carnitina.
Bevande sportive isotoniche
Le bevande isotoniche aiutano a ripristinare l'equilibrio di minerali e liquidi. Possono anche essere usati per costruire un apporto graduale di carboidrati. I farmaci isotonici sportivi di solito non hanno effetti collaterali, le uniche eccezioni sono quei casi in cui il corpo dell'atleta ha un'intolleranza all'uno o all'altro componente della bevanda. La bevanda isotonica più popolare è la XXI Power Isotonic. Questa bevanda aiuta a mantenere l'equilibrio di liquidi, energia e minerali durante l'esercizio.
