Anche con un allenamento regolare, non otterrai una bella figura se mangi nel modo sbagliato. Qualsiasi atleta sa chiaramente cosa e quando dovrebbe mangiare. Anche gli hobbisti devono avere un'idea di una corretta alimentazione prima e dopo l'allenamento.
Miti nutrizionali post-allenamento
Il mito più comune è che se lo mangi dopo l'esercizio, le calorie perse torneranno. Questo non è vero. Il cibo, se selezionato correttamente, sarà completamente speso per ripristinare l'energia, il che significa che non verrà depositato sotto forma di grasso.
Il secondo mito è che non puoi bere acqua prima e dopo l'allenamento. Al contrario, ti aiuterà a recuperare e a perdere quei chili in più.
Alimentazione post allenamento per dimagrire
La scelta del cibo dipende dal tipo di attività sportiva. Si dividono in due tipi principali: carichi aerobici e di potenza.
Mangiare dopo l'esercizio aerobico
Durante aerobica, jogging, zumba, ecc. non stai mettendo troppo stress sui singoli muscoli. Prima di tali esercizi, in 30-40 minuti, devi bere un bicchiere di succo appena spremuto o mangiare un frutto nutriente: una mela, una banana, un pompelmo.
Cosa puoi mangiare dopo l'esercizio? Alla fine della lezione, devi mangiare sia proteine che carboidrati. Anche se molti scelgono una cosa. Ricorda che il tuo cibo dopo tali attività dovrebbe essere più equilibrato che mai. Il cibo scadente in questo caso è l'opzione sbagliata. I carboidrati ripristinano il glicogeno, mentre le proteine prevengono la disgregazione muscolare. Dopo l'esercizio, il tuo corpo dovrebbe riprendersi completamente. I pasti dovrebbero essere programmati 30 minuti dopo la lezione.
La tua dieta dopo l'esercizio aerobico dovrebbe assomigliare a questa: 60% di carboidrati, 40% di proteine. Il cibo non dovrebbe essere grasso e pesante, scegli cibi a base vegetale o carne a basso contenuto calorico e preferibilmente pesce. Quindi continuerai a perdere peso ulteriormente senza guadagnare chili in più.
Nutrizione per l'allenamento della forza
Una ragazza che ha già raggiunto il peso desiderato, ma non è ancora soddisfatta dell'elasticità della figura, deve inventarsi una dieta completamente diversa. Quando si lavora con i muscoli, è necessario consumare proteine dopo l'allenamento, ovvero il 60% di proteine e il 40% di carboidrati. Mangiare pesce a basso contenuto calorico al vapore o bollito prima dell'allenamento. O un'insalata di verdure circa 30 minuti prima dell'allenamento.
Il pasto dovrebbe essere 20 minuti dopo la fine dell'allenamento della forza. Come nel primo caso si sconsigliano cibi grassi, si incoraggiano con moderazione i latticini.
Ci sono tre regole fondamentali da ricordare. Innanzitutto, dopo l'allenamento, è richiesto un pasto. In secondo luogo, se mangi metà delle calorie bruciate durante l'allenamento, continuerai a perdere peso in modo altrettanto efficace. Terzo: osserva le dimensioni della porzione, non dovresti mangiare troppo, anche se il cibo è a basso contenuto di calorie.
