Coloro che sono abituati ad alzarsi presto e a lavorare fino a tardi, richiedono tuttavia un pasto serale altrettanto importante: la cena. Dovrebbe essere non solo soddisfacente, ma anche leggero.
È necessario
Regole base per una cena sana
Istruzioni
Passo 1
Programma
Prima di tutto, è importante fare affidamento sulla routine quotidiana, di cui la giornata è piena. Questo determinerà a che ora inizia e finisce, vale a dire, il tuo pasto serale individuale. Diciamo che vai a letto alle 22.00, il che significa che devi cenare verso le 18.00 senza nuocere alla tua figura. Se vai a letto prima o dopo, significa che l'ora del pasto può essere spostata in una direzione o nell'altra.
Passo 2
Cottura a vapore
Una cena corretta, completa e dietetica dovrebbe consistere in prodotti al vapore. È meglio cucinare le cene usando un piroscafo, ma in caso contrario, dai la preferenza ai cibi bolliti. Si possono lessare o stufare verdure o filetti di carne, ma solo senza utilizzare grassi e salse ipercaloriche. Puoi cuocere alcuni cibi nel forno a carta stagnola, come il pesce, poiché il cibo viene cotto senza grassi nel suo stesso succo.
Passaggio 3
Porzioni
Si consiglia di ridurre la porzione standard di un quarto e di utilizzare piatti più piccoli. Questo aiuta a ingannare la propria percezione: un piatto piccolo e pieno viene percepito come una grande porzione. Mangia il pasto cotto e non aggiungere alcun additivo a te stesso.
Passaggio 4
Pane - no
Prova a rinunciare al pane. Altrimenti, sostituisci i prodotti da forno con pane nero o crostini di crusca.
Passaggio 5
Sazietà
In nessun caso dovresti essere tormentato da una sensazione di fame prima di andare a letto e di notte, quindi il tuo pasto serale dovrebbe essere soddisfacente, ma contenere poche calorie. La cena dovrebbe rappresentare il 30% dell'apporto calorico giornaliero. Per le donne, la norma è di 1200-1400 kcal al giorno, per gli uomini - 1600-1800. I lavoratori manuali e gli atleti possono aumentare il tasso fino a 2500 kcal. Conta le tue calorie. Se seriamente non lo prendi in un giorno, allora ti è permesso mangiare qualcosa di soddisfacente. Ad esempio, pollo bollito o bistecca di salmone.
